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건강식품52

뼈를 튼튼하게 만들어 주는 음식. 관절염 통증을 완화시켜주는 식품 뼈나 관절이 아프면 일상생활에 큰 불편함을 겪습니다. 심한 경우 붓기로 인해 행동에 제약이 가거나, 통증이 심해서 기본적인 생활이 어려워 질 수 있습니다. 뼈와 관절은 운동으로 단련하는 것도 좋지만 음식으로 도움을 받을 수 있습니다. 뼈와 관절에 좋은 음식을 알아보겠습니다. 뼈를 튼튼하게 관절 통증을 완화시켜주는 음식 등푸른 생선에는 오메가3 지방산이 풍부하다는건 다들 아실 겁님다. 오메가3 지방산은 염증을 완화시키는 항염증 효과가 있어서 관절 문제가 있는 분들에게 좋습니다. 관절에 염증이 발생하여 통증이 있거나 골 관절염이 진행되어 퇴성성 연골의 위험이 있는 분들이 등푸른 생선을 많이 먹으면 염증을 완화시키고 관련 질환의 진행을 늦춘다고 합니다. 등푸른 생선은 일주일에 2회 이상 섭취하는 것이 효과를 .. 2024. 7. 10.
운동 효과를 높여주는 음식과 운동효율을 악화 시키는 음식 운동은 먹는것까지 운동이다라는 말이 있습니다. 운동의 효과를 극대화 하기 위해서는 먹는 것도 잘 먹어야 합니다. 운동전에 어떤 음식을 먹느냐에 따라 운동효과가 달라질 수 있습니다. 운동 전 먹으면 좋은 음식과 좋지 않은 음식에 대해 알려드리겠습니다. 운동 전 먹으면 좋은 음식 탄수화물을 먹고 운동하면 잘되는 이유는 포도당 공급때문입니다. 운동시 포도당을 사용하여 운동하게 되는데, 사탕같은 단당류는 금새 사용이 되지만 고구마는 복합탄수화물로 몸에 천천히 흡수되어 포도당을 일정하게 공급합니다. 충분히 공급된 포도당은 강도가 높은 운동 효율을 높일 수 있습니다. 배고플때 들던 무게와 복합탄수화물을 먹고 드는 무게는 차이가 납니다. 그리고 고구마에 포함된 칼륨 성분이 운동 중 발생할 수 있는 근육 경련을 예방하.. 2023. 12. 6.
술마시기전 먹으면 좋은 음식과, 술 마신후 먹으면 숙취해소에 좋은 음식 연말 연시를 맞이하여 한해를 함께 했던 사람들. 그리고 오랫동안 못봤던 사람들과 즐거운 시간을 가지게 됩니다. 이때 빠지지 않는 것이 술입니다. 즐거운 연말모임을 보내다보면 시간이 길어지고, 음주량도 많아지기 마련. 연말연시 연이은 술자리에 버틸 수 있는 건강관리가 필요한데요, 술마신 다음날 휴식은 물론, 음주전후 음식으로도 속을 달래고 원기를 회복할 수 있습니다. 술마시기 전과 후에 좋은 음식을 알려드리겠습니다. 술마시기 전 먹으면 좋은 음식 달걀은 술마시기 전에 마시면 속을 달래고 알코올 독소를 제거하는 역할을 합니다. 달걀에 함유된 시스테인 성분은 알코올 독소를 제거하고 노른자의 콜레스테롤은 알코올을 분해합니다. 그리고 알코올 분해할때 필요한 아미노산을 많이 함유하고 있고 위벽을 보호하는 기능이 있.. 2023. 11. 29.
탈모예방에 좋은 음식. 머리카락 성장을 돕는 음식과 그 원리 탈모를 예방하기 위해선 충분한 영양공급과 탈모를 유발하는 환경을 차단해야 합니다. 탈모를 유발하는 음식과 탈모를 가속화 시키는 환경에 노출되면 탈모가 훨씬 빨리 진행되고, 너무 많이 머리카락이 빠져 돌이킬 수 없는 상태가 될 수 있습니다. 반면, 탈모 예방에 좋은 음식과 탈모유발요인을 차단하면, 탈모를 멈추게 만들고, 머리카락을 다시 풍성하게 만들 수 있습니다. 모근이 회복할 수 있도록 탈모예방과 치료는 빠를 수록 좋습니다. 집에서 손쉽게 할 수 있는 좋은 음식 섭취에 대해 알아보겠습니다. 탈모 예방에 좋은 음식 탈모에 좋은 음식으로 알려진 검정콩은 꾸준히 섭취해야 할 좋은 식품입니다. 머리카락의 주요 구성물질이 단백질인데, 단백질이 부족하면 모발의 굵기가 얇아지고 약해 질 수 있습니다 검정콩은 혈당지수.. 2023. 10. 8.
면역력을 효과적으로 올려주는 음식 조합 베스트3 공기중에 무수히 떠다니는 박테리아 세균, 함께 있는 공간에서 어떤 사람은 감기에 걸리고 어떤사람은 멀쩡하다면 어떤 차이가 있어서 그런걸까요 바로 면역력의 차이에 따라, 감기에 잘걸리는 사람과 그렇지 않은 사람이 있습니다. 면역력을 인간의 최고 의사이자 치료법이라고 히포크라테스가 불렀던 것 처럼 우리몸을 스스로 지키기 위해 그토록 면역력이 강조되는 것 같습니다. 면역력을 올리는 방법 중에 음식을 섭취하는 것으로 효과를 볼수 있습니다. 기본적으로 면역은 단백질이 근본입니다. 면역조직이 단백질로 이루어져 있기 때문에 단백질이 부족하면 면역세포를 만들지 못해 면역력이 떨어 집니다. 또한 병원균과 싸우는 항체도 단백질로 구성되기 때문에 평소, 단백질이 풍부한 식단을 해야 면역력을 올릴 수 있습니다. 단백질 음식중.. 2023. 6. 11.
뱃살 빼는데 효과 좋은 음식 vs 뱃살을 찌우는 음식. 뱃살빼는 원리 통통한 것은 건강에 큰 위험이 없지만 뱃살은 건강에 적신호가 될 수 있습니다. 뱃살이 찌면 심장질환, 뇌졸중, 당뇨와 관련된 질환이 발생하기 쉽습니다. 뱃살은 대체로 나이, 운동부족, 가족력등이 원인이지만 가장 중요한 원인은 식이습관입니다. 먹는 것을 잘 조절하는 것만으로 뱃살을 뺄 수 있습니다. 뱃살빼는데 도움이 되는 음식 붉은색 사과가 뱃살을 빼는데 효과가 좋습니다. 붉은 색이 진할 수록 지방을 본해하는데 효과적인데 항산화제인 폴리페놀이 풍부하여 중성지방을 낮춰주기 때문에 뱃살을 줄일 수 있고, 혈관을 청소하여 콜레스테롤도 줄입니다. 그리고 변비도 예방하는 사과의 펙틴 성분은 껍질에 특히 많습니다. 사과의 효능을 제대로 보려면 껍찔째 먹는 것이 좋습니다. 달걀에 있는 콜린이란 성분은 항염증성분으로 널.. 2023. 6. 8.
젊어지고 싶은 분들을 위한 항산화 음식 총정리. 항산화음식 효과 항산화 음식은 잘 알려져있다시피 노화를 방지하는 효과가 있습니다. 그리고 혈관기능 개선, 콜레스테롤 감소 기억력 손상 예방 및 개선에 효과가 있고 암의 성장을 막고 회복을 돕고 재발을 방지하는 효과까지 있어, 우리가 먹는 식단에 꼭 항산화 음식 한가지 이상 포함해야 좋습니다. 항산화 음식의 종류와 효능을 알아보겠습니다. 항산화 음식 종류 및 효능 당근, 고구마, 시금, 케일, 브로콜리, 키위, 살구, 오렌지, 늙은 호박에 베타카로틴이 많은데, 보통 노란색, 주황색, 빨간색 과일, 채소에 있는 식물 색소입니다. 베타카로닌은 암에 걸릴 위험을 낮추고 햇볕으로 인한 피부손상을 막아 노화를 지연시키는 작용을 합니다. 아욱, 배추, 양상추, 시금치, 늙은호박, 민들레 잎, 쪽파, 달걀노른자에 풍부한 루테인은 암이.. 2023. 6. 5.
고지혈증을 예방하는 음식.콜레스테롤 수치가 높으면 고지혈증에 걸리기 쉽다. 많이 아시는 콜레스테롤수치를 조심해야 한다는 말은, 콜레스테롤수치가 과다하게 높으면 고지혈증이라 부르고 고지혈증이 나타나면 동맥경화를 일으킬 수 있어 주의해야 합니다. 동맥경화는 동맥, 혈관의 벽에 지방이 침착되어 혈관이 좁아지게되는데, 혈액등이 원할히 흐르지 못하여 중풍, 뇌줄중, 협심증, 심근경색의 직접적인 원인이 되어 적절한 수치로 관리해주어야 합니다. 혈중 콜레스테를 수치를 낮출 수 있는 고지혈증을 예방하는 음식을 알려드리겠습니다. 콜레스테를 수치를 낮추고 고지혈증을 개선하는 음식 표고버섯에는 여러 불포화 지방산과 아미노산을 가지고 있고 다양한 비타민 또한 풍부하여 중성지방과 콜레스테롤 수치를 감소시키는 효과가 있습니다. 또한, 표고버섯의 렉티나신 성분이 피가 서로 뭉쳐 굳은 핏덩이를 만드는 상태.. 2023. 5. 24.

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