운동 효과를 높여주는 음식과 운동효율을 악화 시키는 음식

운동은 먹는것까지 운동이다라는 말이 있습니다.
 
운동의 효과를 극대화 하기 위해서는 먹는 것도 잘 먹어야 합니다.
 
운동전에 어떤 음식을 먹느냐에 따라
운동효과가 달라질 수 있습니다.
 
운동 전 먹으면 좋은 음식과 좋지 않은 음식에 대해 알려드리겠습니다.
 
 

운동 전 먹으면 좋은 음식

 

<고구마>

 
탄수화물을 먹고 운동하면 잘되는 이유는 포도당 공급때문입니다.
 
운동시 포도당을 사용하여 운동하게 되는데,
사탕같은 단당류는 금새 사용이 되지만 
고구마는 복합탄수화물로 몸에 천천히 흡수되어 포도당을 일정하게 공급합니다.
 
충분히 공급된 포도당은 강도가 높은 운동 효율을 높일 수 있습니다.
배고플때 들던 무게와 복합탄수화물을 먹고 드는 무게는 차이가 납니다.

 
그리고 고구마에 포함된 칼륨 성분이 운동 중 발생할 수 있는 근육 경련을 예방하는 효과가 있습니다.
 
 
 

<당근>

 
유산소 운동을 많이 하면 피부가 늙는다고 이야기하는데, 
그 이유는 지방을 연소하면서 체내 산화작용도 함께 진행되기 때문입니다.
 
당근에 있는 베타카로틴은 세포막을 보호하여 산화를 방지하는 효과가 있습니다.
 
유산소 운동전 당근주스 한컵이 노화예방에 좋습니다.
 
 

<아메리카노>

 
운동전에 설탕이나 프림을 넣지 않은 아메리카노 한잔이 도움이 될 수 있습니다.
 
커피에 있는 카페인이 칼로릴 소모를 돕는데,
운동 후 3시간동안 커피를 마시지 않은 사람보다 커피한잔을 마신 사람이
15%이상 더 많은 칼로리 소모한다고 합니다.

 
그리고 혈액순환이 증가하여 고강도 운동이나 유산소 운동 시 피로감을 덜 느끼게 만들고
운동 후 발생할 수 있는 근육통증을 완화하여 고강도 운동할때 좋습니다.
 
 
 
 

운동전 먹으면 좋지 않은 음식

 
 

<양배추, 브로콜리>

 
양배추와 브로콜리 뿐만 아니라 녹색채소에는 고구마나 당근보다 식이섬유가 약 4배정도 많이 들어 있습니다.
 
식이섬유는 배변활동을 돕는 아주 좋은 성분이지만
운동할때 배에 식이섬유가 가득차 있으면 불편함을 느낄 수 있어서 운동효과를 떨어뜨립니다.
 
그리고 시간이 지나 식이섬유가 분해되는 과정에서 가스가 차서 화장실을 찾게 될 수 있습니다.
 
 
 

<견과류>

 
식이섬유가 풍부한 견과류는 소화를 늦추기 때문에 운동전에 먹으면 속이 더부룩한 것을 느낄 수 있습니다.
 
적당히 섭취하면 좋지만 너무 많이 먹게되면 소화가 늦어지기 때문에
운동할때 위와 장에 부담이 됩니다.
 
 

<초콜릿, 사탕>

 
단당성분인 초콜릿과 사탕은 포도당을 공급하긴 하지만,
 
인스턴트처럼 즉시 사용되는 열량이라 운동으로 바로 소모되지 않으면 살로가는 역효과가 있습니다.
 
고구마나 귀리처럼 몸에 천천히 흡수되는 복합탄수화물이 
운동중에 포도당을 지속적으로 공급하기 때문에
 
사탕류보다 복합탄수화물이 훨씬 좋습니다.
 
 
 
 
 

본 블로그의 의학정보는 참고자료이므로 정확한 증상과 진단은 전문가와 상의하시기 바랍니다.