일상생활에서 쉽게 찾을 수 있는 빈혈과 어지러움에 좋은 음식.

우리몸의 철분이 부족하면 빈혈이 일어납니다.
 
철분이 부족한 경우는 위염, 위궤양이 잦아 출혈이 생기는것.
 
생리가 심한 경우, 임신으로 인해 철분이 부족한 경우,
 
그리고 다이어트를 심하게 하여 충분한 영양을 섭취하지 못하는 경우에 빈혈이 자주 발생할 수 있습니다.
 
빈혈의 원인을 보면 여성들이 특히 자주 발생하는 이유를 아실겁니다.
 
그래서 빈혈을 해결하기 위해서 철분이 풍부하거나 철분흡수를 돕는 음식을 먹으면 좋습니다.
 
 
 
 

빈혈을 해소하는 음식

 

<토마토>

 
토마토엔 철분과 엽산 그리고 비타민 C가 풍부합니다. 철분과 비타민이 만나면 서로 좋은 효과를 내어
몸에 더 잘 흡수되게 합니다.
 
토마토를 꾸준히 먹으면 철부족현상을 해결하고 빈혈을 줄일 수 있습니다.

 
토마토를 익혀먹으면 좋다고 알려져 있지만, 철분섭취가 목적이라면 생으로 먹어도 좋습니다.
 
 
 

<시금치>

 
역시 철분화 엽산 비타민C가 풍부한 음식으로 시금치가 있습니다.
 

 
시금치를 꾸준히 먹으면 철분흡수를 도와 빈혈을 예방할 수 있지만, 
가열을 오래하여 섭취하게 되면 영양소 일부가 파괴될 수 있으므로,
살짝 삶는방법으로 먹는 것이 좋습니다.
 
 

<체리>

 
체리는 딸기보다 6배, 사과보다 20배나 철분함유량이 많다고 합니다.
또한 비타민C도 풍부하여 철분흡수를 돕습니다. 

 
그리고 식이섬유가 풍부하여 변비를 예방하고 개선하는데 도움이 됩니다.
 
 
 

<깻잎>

 
철분함유량이 매우 높은 채소로 알려진 깻잎은 원래 철분이 많다는 시금치보다도
2배가량 더 많다고 합니다.

 
깻잎의 경우 쌈을 싸먹기 쉬워서 식사로 섭취하기 좋은 식품으로
매 식사마다 깻잎을 함께 드신다면 빈혈 증상을 충분히 완화하실 수 있습니다.
 
 
 
 

본 블로그의 의학정보는 참고자료이므로 정확한 증상과 진단은 전문가와 상의하시기 바랍니다.