코고는 사람이 피해야할 음식, 수면무호흡을 악화시키는 음식.

수면무호흡을 악화시키는 음식들이 있습니다.

 

저녁식사 시 해당 음식 섭취를 피하고 수면무호흡을 완화시킬 수 있는 환경을 조성해야 관리가 될 것입니다.

 

그리고 자기직전에 먹는 음식은 수면에 좋지 않은 영향을 미칩니다.

 

기본적으로 자기 직전에 먹는 것을 피하고 증상을 악화시키는 음식을 피해도

 

수면무호흡 완화에 도움을 줄 수 있습니다.

 

 

<수면무호흡을 악화시키는 음식, 피해야 할 음식>

 

1. 술(음주)

 

 

국립수면재단에 의하면 취침 전 마시는 술은 잠을 더 빨리 들 수 있게 하지만

알코올이 분해되면서 뇌를 자극합니다. 자극된 뇌는 깊은 잠을 들 수가 없게 됩니다.

결국 깊은잠인 렘수면을 감소시키고 수면장애를 일으킵니다.

잠이 들긴 하지만 퀄리티가 떨어지기 때문에 술은 수면에 방해되는 음식입니다.

 

그리고 과도한 음주를 하게되면 목 근육이 이완되어 수면 중 호흡을 방해합니다. 목근육이 기도를 막히게 하여 심한 코골이를 발생시키고 수면무호흡으로 이어질 수 있습니다.

 

그리고 음주로 인해 체내 산소부족을 감지하는 뇌의 능력을 떨어뜨려, 호흡이 멈추는 순간이 자주 발생할 수 있습니다.

 

수면무호흡에 직접적인 음식이 술입니다. 

 

 

술과 고열량 야식을 한번에

 

2. 야식

 

밤에 즐기는 야식은 비만의 직접적인 원인입니다. 야식을 즐기다보면 비만이 되고 그로 인해 목의 지방이 쌓이게 되어 수면무호흡으로 이어질 확률이 높아집니다.

 

그리고 잠들기전 먹는 야식은 수면 호르몬을 분배하여 몸의 컨디션을 회복해야 하는 힘을

 

위장에 혈액이 쏠리게 되며 음식 소화에 힘을 쏟게 됩니다. 신진대사가 방해받게 되고 위산 역류도 발생하여 피로감이 커집니다. 그리고 야식을 지속 먹게 되면 불면증이 생기고 기억력 저하를 겪을 확률이 높아집니다.

 

문제는 야식을 먹고 깊은잠을 취하지 못하면 스트레스 호르몬인 코르티솔이 과도하게 분비되고

 

식욕억제 호르몬 렙틴이 감소해 폭식을 유발합니다.

 

야식이 다음날 야식을 부르는 악순환이 반복되는 것입니다.

 

잠들기 전 3~4시간 전엔 먹지 않는 것이 좋습니다.

 

 

3. 지방질이 많은 고기류, 피자 등 고열량 음식

 

저녁식사로 지방이 많은 음식, 피자등을 먹으면 역시 수면무호흡의 최대 적인 비만으로 이어질 확률이 높습니다.

 

고열량 음식을 피하는 것으로 체중조절을 할 수 있고 이로 인해 수면무호흡의 원인을 제거할 수 있게 되는 것입니다.

 

그리고 고지방, 고열량의 음식은 야식으로 먹지 않아도 수면에 악영향을 미칩니다. 잠들기 전 3~4시간 음식을 섭취하여도 일반 음식보다 소화가 이루어지는 시간이 길어서 숙면을 방해합니다.

 

또한, 포화지방이 인후 및 비강 등 호흡기 조직 내 염증을 유발하여 코골이를 발생시킬 수 있습니다.

 

 

피자와 초콜릿을 한번에 초고열량파티

 

4. 초콜릿

 

초콜릿은 대표적인 고열량 고지방식품이지만 쉽게 접할 수 있는 간식으로 여겨 먹는데 그리 거부감이 없습니다.

문제는 초콜릿이 몸의 지방을 쌓이게 하는 고열량 식품으로 비만을 야기하기 때문입니다. 비만은 역시 수면무호흡으로 이어질 확률이 상당히 높아지기 때문에 피해야 합니다.

 

또한 초콜릿 성분인 카카오가 각성작용을 하는 카페인, 흥분작용을 하는 테오브로민이라는 물질을 포함하고 있어

 

숙면에도 상당히 안좋습니다. 숙면을 취하지 않으면 밤중에 음식을 찾게 될 확률이 높아집니다.

 

 

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결국 수면무호흡이 악화되지 않을려면 체중관리를 방해하는 음식을 피해야 합니다.

 

술과 함께 고열량의 식사와 간식을 먹어서 숙면을 방해하고 이로 인해 식욕억제 호르몬이 분비되지 않아 야식을 찾게 되고 다시 숙면을 방해하고 그다음 날 술과 야식을 즐기면서 점점 비만으로 달려가는 것입니다.

 

수면무호흡의 최대의 적이 비만인것을 여러 번 강조했듯이 이런 식습관은 코골이와 수면무호흡을 불러올 수밖에 없습니다.

 

식사습관 루틴을 중간에 끊어내도록 노력을 해야하고

 

격한 운동으로 체중감량을 하는 노력을 기울여야 비만에서 정상체중으로 옮겨갈 것이며 수면무호흡이 완화될 수 있을 것입니다.

 

수면무호흡 증상이 있는 사람은 숙면을 취하지 못합니다. 이로 인해 또다시 식욕억제 호르몬이 분비되지 않아......

 

악순환의 생활이 반복되는 것입니다.

 

수면무호흡은 침묵의 증상으로 일상생활의 질을 현저히 떨어뜨리며 심한 경우 뇌에 치명적인 악영향을 미칠 수 있기 때문에 인지하고 개선하는 노력이 중요하다고 하겠습니다.

 

코골이와 수면무호흡이 무슨 문제길래!, 건강에 어떤 점이 위험하길래! 등을 알고 싶으신 분은 아래 포스팅을 읽어보시기 바랍니다.

 

코골이로 인한 삶의 질 저하 극복방법

코골이인가 수면무호흡인가. 코골이로 인한 삶의 질 저하 극복방법

 

 

 

 

 

 

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