남성 갱년기를 무색하게 만드는 효과적으로 극복할 수 있는 음식

남성갱년기는 남성호르몬, 즉 테스토스테론의 감소로 인한 원인이므로 

 

갱년기를 다스리기 위해선 테스토스테론 호르몬을 촉진시켜주는 음식이 좋습니다.

 

테스토스테론 생성을 촉진시켜주는 음식의 종류는 아연, 비타민 D, 마그네슘이 대표적입니다.

 

이 성분들은 단백질과 근육과 만나면 더 큰 효과를 볼 수 있습니다.

 

충분한 운동과 아연, 비타민D, 마그네슘이 함유된 음식을 섭취하여 남성호르몬 수치를 올려주면

남성 갱년기가 전혀 무섭지 않을것이고 활기찬 삶이 시작될 것입니다.

 

 

 

 

1. 굴 

 

카사노바가 즐겨먹었다는 굴에는 아연이 풍부합니다. 아연은 테스토스테론의 생성에 관여하는 미네랄로

 

굴을 먹으면서 섭취하게 되는 아연으로 테스토스테론 분비가 활성화되고

 

테스토스테론이 정자의 생성을 돕기 때문에 카사노바가 정력을 위해 굴을 먹은 것은 음식의 효용을 잘 알고 먹었다고 할

 

수 있습니다. 

 

그리고 단백질을 함량이 있고 타우린 성분이 있어 피로회복에 도움을 주어 남성의 운동 능력을 향상해 줍니다.

 

향상된 운동능력으로 근육 발달을 도울 수 있습니다.

 

그리고 비만이 테스토스테론 호르몬을 적게 나오게 하는데 굴은 낮은 열량을 가지고 있어 다이어트에도 도움이 되는 음식입니다.

 

 

 

2. 고등어, 연어, 참치

 

고등어, 연어, 참치에 다량 함유된 비타민 D 성분과 관련한 연구에 따르면 

 

혈액수치에 비타민 D 성분이 높으면 테스토스테론 수치가 상당히 높다고 밝혀졌습니다. 

 

그리고 최근에 밝혀진 실험에선 코로나로 상황으로 인해 햇빛을 받지 못하는 운동선수들 중

(햇빛을 받으면 합성되는 물질이 비타민D입니다.)

 

비타민 D를 섭취한 운동선수와 그렇지 않은 선수를 비교하니 

비타민 D 섭취를 안 한 운동선수는 지방 비율이 1.9% 증가했고

섭취한 선수는 지방 비율이 0.2% 증가했습니다.

 

비타민 D를 충분히 섭취해야 테스토스테론 분비가 증가하고 체중관리에도 도움이 됩니다.

 

 

 

3. 아보카도

 

마그네슘 성분은 테스토스테론이 단백질과 결합하여 없어지는 것을 방지하는 물질로

 

혈중 테스토스테론을 충분히 유지하기 위해 도움이 되고 이로 인해 근육합성에 좋은 역할을 합니다.

 

아보카도는 100g당 30g의 마그네슘을 함유하고 있어 함량이 높은 편이고 

 

불포화지방산도 함유하고 있어 적당한 섭취는 근육성장에 도움이 됩니다.

 

그리고 칼륨은 나트륨을 배출해주고 몸안의 수분양과 산과 알칼리성을 조절해주어 근육의 수축과 이완의 운동능력에 도움을 줍니다.

 

운동능력 향상은 곧 테스토스테론의 분비를 촉진할 수 있습니다.

 

 

 

4. 근육성장에 도움이 되는 단백질

 

운동과 충분한 단백질 영양섭취로 근육을 성장시키게 되면 근육에서 테스토스테론 분비가 늘어나게 되고 그 테스토스테론으로 인해 운동능력이 더 향상되어 근육을 더 성장시키는 선순환을 겪을 수 있습니다.

 

운동 후 단백질 섭취가 근육성장을 돕습니다. 단백질 파우더는 대체제로 사용하고 자연식품에서 단백질을 섭취하되

 

같은 종류로 반복적인 단백질 섭취하게 되면 몸에서 섭취 효율이 떨어지므로 다양한 종류를 섭취하는 것이 좋습니다. 

 

어느 정도의 지방은 근육성장에도 도움이 되니 과도한 지방만 피하고 

 

소고기, 닭고기, 돼지고기, 오리고기, 생선 등 번갈아가면서 섭취하는 것이 근육의 빠른 성장에 좋습니다.

 

단, 콩의 경우 단백질이 있지만 함께 포함되어 있는 탄수화물 비율이 높은 편이고 근육성장을 방해하는 호르몬과 연관이 있어 과도한 섭취는 자제하는 것이 좋습니다.

 

 

 

그리고 근육의 운동으로 테스토스테론이 촉진되는데 근육의 합성에 중요한 단백질을 충분히 섭취하여야 합니다.