금연 시작 후 시간대별 신체변화. 금단 증상 이유와 가장 금단증상이 심할때

담배를 피긴 쉬워도 끊는 것은 어렵다는 것. 금단증상때문 입니다.
 
금연을 하겠다는 마음을 강하게 먹고 시작하지만,
강렬한 금단증상이 오면서 혼란, 짜증, 스트레스가 가중이 되어
 
금연에 실패하시는 분들이 많습니다.
 
금단증상이 왜 오는지를 알고, 금단증상이 가장심할때 더욱 조심하면
금연에 성공할 확률이 높아질것입니다.
 
그리고 금연 후 내몸에 어떤 변화가 점차 일어나는지 미래를 상상하면
더욱 금연에 도움이 될것이라 생각되어 
 
금연후 신체변화를 정리하였습니다.
 
 

 

 

금연 시작 후 시간별 신체변화

 
-마지막 흡연 후 20분 : 혈압, 심장박동수가 정상수치로 돌아온다.
 
-금연 후 8시간 : 혈액속의 산소량이 증가하고 반대로 일산화탄소양이 줄어든다
 
-금연 후 1일 : 심장마비 위험이 감소하기 시작한다.
 
-금연 후 2일 : 금단현상 위기 1차관문. 2~3일 가장 금단증상이 심할때.
                       니코틴 사라진것에 적응하기 시작하는 단계, 후각과 미각이 좋아진다
 
-금연 후 3일 : 기관지가 이완되어 호흡하는 것이 쉬워진다. 폐활량이 회복되기 시작한다
 
-금연 후 일주일 : 금단증상 2차관문.  니코틴에 대한 갈망이 줄어드는 시기. 가래와 기침증상이 줄어든다
 
-금연 후 2주~3개월 : 혈액순환이 이전보다 많이 좋아지고, 폐기능이 30%이상 증가해 걷기, 가볍게 뛰기 등
                                 운동기능도 함께 증가한다

-금연 후 6개월 : 폐활량이 지속적으로 개선이 된다는 것을 느낄 수 있고 숨이 가쁜것이 줄어들면서
                         일상생활에 에너지가 생긴것을 느끼게 된다. 
 
 
-금연 후 1년 : 담배필때보다 심장마비 사망 위험이 절반으로 줄어든다
 
-금연 후 5년 : 심장마비 사망위험이 담배를 피지 않는 사람과 거의 동일하게 된다.
                      중풍에 걸릴 위험이 일반인과 동일하게 된다.
 
 
-금연 후 10년 : 담배를 피웠을때보다 폐관련 질환 위험이 절반으로 줄어든다. 
                       또, 금연보조제(니코틴껌등)을 사용하지 않고 니코틴을 10년동안 공급하지 않았다면
                       동맥이 넓어져서 뇌졸중등 위험이 감소한다.
 
 
-금연 후 15년 : 심장질환, 심장마비로 사망할 위험이 비흡연자와 동일해진다.
 
 
 

금연 후 나타나는 주요 신체변화

 
- 푸석했던 피부에 윤기가 생긴다
- 치아색이 밝아진다
- 기침, 가래가 없어진다
- 폐기능이 좋아진다
- 머리가 맑아지고 집중력이 상승한다
- 스트레스가 줄어든다
- 혈압이 내려가고 혈액순환이 개선된다
- 미각이 좋아진다
 
 

금연 금단증상 원인

 
금연이 시작되면 금단증상이 나타나게 되는데, 이것을 이겨내는 것이 쉽지 않습니다.
 
한대만 펴볼까? 못참겠다 그냥피자! 라는
자기만의 이유를 만들어서 다시 피게되어 금연에 실패하는 경우가 많습니다.
 
금연을 시작하면 스트레스가 쌓여서 힘들고 시간이 갈수록 스트레스가 심해진다는 분들이 계신데
 
오히려 금연을 시작하고 시간이 지날 수록 불안감, 스트레스가 점차줄어들고
행복한 감정, 긍정적인 감정이 늘어나게 되어있습니다.
 
금연을 시작하고 나타나는 금단증상은 니코틴이 차단되어 나타나는 일종의 불쾌감입니다.
 
담배를 피면서 흡수되는 니코틴이 일시적으로 기분을 좋아지게 하는 작용이 있는데,
차단되면 불쾌감을 느껴서 다시 담배를 찾게되는 것입니다.
 
이런 불쾌감은 30분이나 1시간이 지나면 다시 니코틴이 필요하다는 욕구가 강해지게되는데,
 
일정시간을 넘어서면 그 불쾌감이 차츰 줄어들게 되어있습니다.
 
니코틴이 줄어든것에 뇌와 몸이 적응하는 단계인 2~3일이 가장 금단현상이 강렬하게 일어납니다.
 
이후부터 조금씩 줄어들게되어있고 수개월이 지나면 수시로 생각날순 있어도
더 잘 참을 수 있습니다.
 
 
 
 
 
 

본 블로그의 의학정보는 참고자료이므로 정확한 증상과 진단은 전문가와 상의하시기 바랍니다.