영양제 섭취는 언제 먹으면 좋을까요. 비타민, 유산균, 항산화제, 오메가-3 등 먹으면 좋은 시간은?

사람의 건강을 유지시키데 도움이 되는 영양제.

음식으로 섭취하기 어려운 영양소를 알약으로 간편하게 섭취할 수 있어서 좋고
다양한 성분의 영양제들이 나와 자신에게 필요한 것을 골라 먹을 수 있는 점이 좋습니다.

그런데, 영양제를 먹는 시간, 타이밍에 따라 효능이 달라질 수 있다는 점. 아시나요?

각종 영양제마다 언제 섭취해야 가장 좋을지에 대해 알려드리겠습니다.

 

1. 비타민 B 섭취 시간

비타민B는 에너지생성과 사용에 도움을 주는 것으로 활동량이 많은 시간 전에 먹으면 좋습니다.

아침에 활동이 많다면 일어나서,
오후에 활동이 많다면 점식식사 이후에 섭취하는 것이 좋습니다.

저녁에 일하는 사람은 일 시작전이나 저녁식사를 하고 섭취하면 일의 능률을 올릴 수 있습니다.

그런데, 당일 섭취를 못했다고 저녁에 먹는 다면 간혹
수면을 방해하는 경우가 있어

밤에 일하지 않는 사람이라면 아침이나 낮시간에 섭취를 권장합니다.

2. 비타민 C, 항산화제(셀레늄, 아연, 글루타치온, 코엔자임큐텐 등) 섭취 시간

비타민C와 항산화제는 역시 활동량이 많은 시간대에 섭취하면 좋은데,
특히 활동량이 가장 많은 시간인 낮시간을 권장 드립니다.

활동량이 많아지면 몸안에 산화 스트레스가 발생하는데

산화스트레스라는 것은 신체의 활동으로 증가된 활성산소에 의해 세포가 손상을 받게되는 것을 말합니다.

항산화제는 이런 산화스트레스가 몸안의 세포를 손상시키는 순간에 먹는 것이 좋은데,
그 순간이 가장 많은 활동을 하는 시간입니다.

3. 오메가3 섭취 시간

오메가-3의 경우 음식으로 먹은 기름과 함께 흡수가 되며 이동이 됩니다.

그래서 오메가-3를 먹는 타이밍은 식사이후가 좋고,

아침, 점심, 저녁 중에 기름진 음식을 많이 먹은 식사 이후가 좋은데
저녁식사에 고기를 많이 먹는 편이라면 저녁 식사후 먹는 것입니다.

다이어트로 인해 저녁을 잘먹지 않거나 굶는 편이라면
점심식사 이후 오메가3를 먹는 것이 좋습니다.

그런데, 오메가3는 비타민 처럼 즉시 기능을 발휘하는 영양제가 아니라서


시간대를 지키는 것보다 더 중요한 것은 꾸준히 섭취해야 효능을 볼 수 있습니다.

4. 유산균, 프로바이오틱스 먹는 시간

프로바이오틱스는 식전 공복, 식후 둘다 먹어야 한다는 이야기가 양쪽으로 있는데
식품의약품안전처에서 권장하는 방법으론 식후에 먹는 것을 권장하고 있습니다.

공복에 먹어도 좋다는 의견은 물과 함께 유산균이 장까지 충분히 퍼지기 위해선 공복이 좋다라고 하고 있습니다.
프로바이오틱스는 위장에머무르는 시간을 최소화 해야 살아서 장기까지 갈 확률이 높다고 하고 있고
위장이 비워진 상태가 최소로 머무르는 시간이라는 겁니다.

식품의약품안전처의 의견으론 식후가 위산이 중화되어 소화효소 자극이 적기 때문에
장까지 프로바이오틱스가 살아서 갈 수 있다는 의견 입니다.

그런데

프로바이오틱스 섭취에 대한 여러 논문도 마찬가지로 결론을 내리지 못하고 있는데
사람마다 장에 있는 균들마다 특성이 달라 식전과 식후 먹는 것에 따라 효능이 편차가 난다는 것입니다.


현재까지 프로바이오틱스를 먹는 시간은 결론이 나지 않은 상태이지만

꾸준하게 섭취한 사람이 장기능이 훨씬 좋았다는 것은 밝혀졌습니다.


프로바이오틱스를 먹는시간보다 중요한 것은
꾸준하게 놓치지 않고 먹는 것이 가장 중요합니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

본 블로그의 내용은 참고자료이므로 정확한 증상과 진단은 전문가와 상의하시기 바랍니다.