골프하다 팔꿈치가 찌릿. 일명 골프엘보 증상과 대처

골프를 하다 팔꿈치가 찌릿한 경험이 있으신가요?

중장년 뿐만 아니라 골프를 많이 치는 2030도 팔꿈치 부상을 입는 경우가 늘고 있습니다.

이러한 팔꿈치 통증은 골프엘보라고 불리는데,
골프를 즐겨하는 사람이라면 누구나 발생할 수 있는 통증입니다.


골프엘보의 원인 증상과 대처방안에 대해 알아보겠습니다.

1. 골프엘보가 나타나는 이유와 증상

골프엘보는 왜 생기는 걸까

근육은 무리한 힘을 받게 되면 힘줄이 반복적으로 파열되면서 염증이 발생합니다.

골프를 칠때 팔을 안쪽으로 당기면 근육이 수축하게되고 펼칠때 과도한 부하가 걸리면 힘줄에 미세한 찢김이 생기는데,

이것이 반복되면 완전치유되지 않은 상태로 계속되어 만성통증을 유발합니다.

골프엘보는 반복적인 힘줄 파열과 불완전한 회복때문에 발생합니다.
강하게 힘을 주는 행위를 반복했을때, 즉 골프채를 강하게 반복해서 휘두르다 보면 발생할 수 있는 질환입니다.

또한, 힘줄파열은 무리한 움직임을 하였을때도 발생할 확률이 높은데,

골프연습을 할때 공을 치지 못하고 땅바닥을 강하게 쳤을 때 충격이 손목과 팔꿈치로 전달이 되어 파열이 되곤 합니다.

골프엘보 증상

증상으로는 팔꿈치 안쪽 통증이 있고 그 부위를 눌렀을때 통증이 강해집니다.

물건을 손으로 쥘때, 손목을 손바닥쪽으로 강하게 구부려도 통증이 발생합니다.

그리고 아침에 일어났을 때 팔꿈치가 뻐근하고 뻣뻣하게 느껴집니다..

심한경우 밤에 잠을 못잘 정도로 통증이 지속되며
식사를 하거나 세안을 할때 어려움을 느끼기도 합니다.

2. 골프엘보 대처와 증상 완화방법

골프엘보를 피하는 방법

골프엘보를 피하기 위해서 가장 좋은 것은 정확한 자세로 골프를 치는 것.

자세가 좋아질 수록 파열이 적어지고 골프엘보가 나타날 확률이 줄어듭니다.

그리고 자세가 좋다고 하더라도 갑작스러운 운동은 몸에 무리가 갈 수 있기 때문에

항상 준비운동이 필수입니다.

라운딩 전에 스트레칭과 가벼운 준비운동으로 경직된 근육을 풀고나서 골프를 쳐야 합니다.

골프엘보 증상이 나타났다면

파열된 힘줄의 회복시간을 주어야 합니다. 휴식을 자주 취하고, 통증이 사라질때까지 골프를 쉬는 것이 좋습니다.

역시 휴식할때 얼음찜질이나 가벼운 스트레칭을 실시하여 회복에 도움이 되게 합니다.

그리고 힘줄을 보호하기 위한 근력운동도 꾸준하게 다져 놓습니다.

악력, 상완이두근, 상완삼두근 등 골프에 필요한 팔근육을 키우는 것이 좋습니다.

그래도 통증이 완화되지 않는 다면 전문의로부터 상담을 받으시는 것을 권해 드립니다.