혈당 낮추는 방법과 혈당 조절에 좋은 음식. 생활습관 교정 세가지면 충분

나이가들어감에 따라 혈당관리가 점점 더 중요해집니다.
 
고령화시대에 맞게 중년을 넘어 노년에 건강한 삶을 누리기 위해선
혈압관리와 혈당 관리가 필요합니다.
 
먹을 것이 많아지고 단음식이 많고, 탕후루같은 디저트들이 넘치는 세상에서
혈당관리를 더욱 신경써야 할때 입니다.
 
혈당낮추는 방법과 혈당조절에 좋은 음식을 알아보겠습니다.
 
 
 

혈당 낮추는 방법

 
혈당이 높아지는 이유는 혈액속 포도당 관리가 안되는 질환인 당뇨가 원인이거나
 
그리고 살이 쪄서 혈당조절 능력에 이상이 생긴 경우 입니다.
 
당뇨와 비만은 생활습관 교정만이 답입니다.
 
 

<탄수화물 교체 및 줄이기>

 
흰쌀밥, 식빵, 밀가루면 등 당수치를 높이는 탄수화물을 현미밥등 당수치 조절에 도움이 되는 식단으로 바꿔야 합니다.
 
흰쌀밥등을 못 끊겠다면 양을 줄이는 방향으로 가야 합니다.
 
탄수화물 양을 줄이고 단백질과 채소의 양을 늘려야 합니다.
 
 

<저열량 식단>

 
고열량 식단, 기름진 음식, 튀김, 돼지고기, 소고기의 기름진 부위등으로 식사를 하게 되면
 
살이 찌고 혈압에 문제가 생기며 혈당조절에 이상이 생기기 때문에
 
체중관리를 위하여 지금먹는 식단보다 칼로리가 적은 음식으로 교체해야 합니다.
 
 

<충분한 채소 섭취>

 
채소는 많은 비타민인과 각종 영양소의 집합체이면서 체내 당수치를 천천히 흡수하는데 도움을 주는
훌륭한 식품입니다.
 
그리고 섭취한 이후에 혈당관리에 긍정적인 영향을 미치기 때문에 
채소, 식이섬유가 풍부한 음식을 매 끼니마다 챙겨드시는 것이 좋습니다.
 
 
 

혈당 조절에 좋은 음식

 

<잡곡, 곡물>

 
현미, 통밀, 귀리 같은 곡물은 높은 섬유질과 함께 당을 천천히 올려주는 역할을 하기 때문에
혈당조절과 함께 지방 변화율이 흰쌀밥보다 낮아 체중관리에도 도움이 됩니다.
 

호밀빵 채소 생선단백질 올리브오일소스

 

<올리브오일>

 
올리브오일은 혈중 콜레스테롤 수치를 조절해주는 건강한 지방인 오메가3를 포함하고 있어
심장 질환, 염증예방에 효과가 좋고
혈당을 낮추는데 도움이 된다고 알려져 있습니다.
 
 

<채소류>

 
양배추, 시금치, 당근, 브로콜리같은 식이섬유가 풍부한 채소를 먹으면
혈당상승을 낮추는 기능이 있습니다.
 
채소와 함께 식사를 하지 않으면 탄수화물이 몸속에서 빠르게 포도당으로 전환되면서
혈당을 올릴 수 있습니다.
 
식사를 할때 채소를 함께 먹는 것만으로도 혈당조절에 큰 도움이 됩니다.
 
 
 
 

본 블로그의 의학정보는 참고자료이므로 정확한 증상과 진단은 전문가와 상의하시기 바랍니다.