운동할 시간이 없을때 하기 좋은 걷기운동. 꼭 만보를 걸어야 효과가 있을까?

운동을 해야지 해야지 하면서 계속 미루는 이유는 
 
시간이 없어서라는 분들이 많습니다.
 
운동을 하려면 전후 준비와 마무리해야 하는 시간이 필요하고
30분이상! 운동해야 효과가 있다는 운동상식에 따라 
대략 1시간정도의 시간을 내야하지만,
 
직장생활, 취미생활을 하다보면 운동할 시간을 내기가 힘든것이 사실입니다.
 
 
그러나 운동은 생각만 전환을 한다면
적은 시간에도 운동효과를 볼 수 있는 운동방식들이 있습니다.
 
운동할 시간이 없는 분들을 위한 운동상식을 바로 잡고
짧은 시간에 할 수 있는 운동방법에 대해 알려드리겠습니다.
 
 

30분이상 운동해야 효과가 있다?

 
30분이상 쉬지 않고 운동해야 효과가 있다. 20분이상 쉬지 않고 유산소 운동을 해야 지방이 연소하기 시작한다라는
말이 있습니다.
 
이 말은 사실이 아닙니다.
 
국제적인 여러 연구들에 따르면 한번에 30분 이어서 운동을 하는 것이랑
하루에 여러번 나눠서 운동하는 것이랑 효과 차이가 없다고 합니다.

 
하루 30분~1시간 시간내는 것이 어려워서 운동하지 못한다면
 
시간을 10분단위로 세번 나눠서 운동하면 30분 운동하는 것과 같은 효과를 누릴 수 있습니다.
 
아침에 일어나 10분. 점심먹고 10분. 저녁먹고 10분만 운동해도 
저녁에 30분간 운동하는 것과 같은 효과입니다.
 
 

걷기만 해도 건강해진다

 
걱기운동이 효과가 별로 없다고 알고 계신분들 있지만
 
하루 30분정도 빨리걷기 운동을 하면 고혈압이신분이라면 평균 혈압이 5~10mmHh정도 떨어진다고 합니다.
당뇨증상이 있으면 역시 수치가 떨어지는 효과가 있습니다.
 
그리고 체중이 감량되어 혈관기능개선, 지방감소등의 효과가 있습니다.
 
 

걷기를 나눠서 하라

 
아침 한정거장 걷기만 해도 10분이상 소요 됩니다. 평소 내리는 곳보다 한정거장만 더 일찍 내려서 걸어가는
습관만으로 운동이 됩니다.
 
점심을 드시고 10분정도 직장 주변을 빠르게 도는 것도 운동이 됩니다. 
소화시킬겸 10분정도 걷는 것은 특별히 시간을 내고 어딘가로 이동하지 않아도 할 수 있는 운동 입니다.
 
저녁시간 퇴근하면서 역시 한정거장만 일찍 내려서 집으로 간다면 남은 운동량을 채울 수 있습니다.
 
 

하루 몇보를 걸어야 할까

 
걷기 운동을 하다보면 하루 만보이상 걷는 것이 건강에 좋다는 말을 들을 수 있습니다.
 
30분정도 걸으면 3000보에서 4000보가 됩니다. 만보를 걸으려면 하루 한시간 이상 걸어야 한다는 것인데
 
7~8천보만 걸어도 충분히 건강에 도움이 될 수 있다고 합니다.
 
매일 30분 빠른 걸음으로 4000보를 채우고, 나머지는 일상생활을 하면서 채울 수 있습니다.
평소 활동이 거의 없는 성인일지라도 외부활동을 하면 2000보~3000보는 걷는다고 합니다.
 
하루 7000보~8000보를 채운다는 목표를 가지고 하루 걷는 양을 조절하면 좋을 것 같습니다.
 
 
 
 
 

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