카페인을 많이 마시면 좋지 않다는것 사실일까. 성장기 아이들이 피해야할 음료

하루 커피는 적당히, 카페인 섭취는 너무 많이 하면 건강에 좋지않다는 말.
 
정말일까요?
 
커피를 좋아하는 사람은 하루에도 여러잔을 마시는데,
이렇게 마시는 사람들이 건강에 위험할까요?
 
카페인이 건강에 어떤 문제를 발생시키는지 알아보고
 
성장기 아이들에게 안좋은 이유
그리고 피해야할 카페인 음료는 어떤것이 있는지 확인해보겠습니다.
피해야할 음료는 커피만이 아니에요.
 

 

 

카페인을 과다섭취하면

 
카페인을 과다섭취하면 발생하는 신체반응 입니다.
 
- 뇌를 각성 시킨다 : 불면증 유발, 두통
- 심장 박동수 증가 : 가슴 두근거림, 혈압상승
- 위산 분비 촉진 : 위궤양, 위장병등 유발
- 영양소 흡수 방해 : 철분과 칼륨흡수등 방해
 
과다한 카페인 섭취를 하게되면 뇌가 각성되어 쉽게 잠들지 못하고, 깊은 잠에 들지 못하는 부작용이 생길 수 있습니다.
그리고 과한양의 커피를 마시게 되면 위산이 분비되어 빈속에 마실 경우 위 건강에 안좋은 영향을 미칩니다.
 
또한 철분과 칼륨을 배출하는 효과가 있어 뼈가 약하신분, 골다공증 질환이 있는 노인분들에겐 안 좋은 영향이 있을 수 있습니다.
 
카페인을 과다 섭취하는 것은 신체리듬과 균형이 어긋나게 할 가능성을 높이는 것입니다.
 
 
카페인의 적정량은 성인 하루 커피 4잔 *카페인 수치 400mg 이하. 개인마다 적정량은 달라집니다.
 
 
 

카페인의 득과 실

 
 
카페인은 졸음을 유발하는 아데노신이란 물질이 제기능을 하지 않도록 방해합니다.
 
하루를 보내면서 에너지를 사용하게 되면 졸음유발물질이 뇌에 점차 쌓여서 잠에 들게하는 것인데,
 
카페인은 이를 방해하기 때문에 졸음을 쫒아내고 각성상태를 만들게 됩니다.
 
그렇지만 졸음유발물질이 뇌에 반응하지 않는 것일뿐 계속 쌓여가기 때문에, 
커피의 각성효과가 사라졌을때 피로감이 몰려올 수 있습니다.
 

마치 에너지를 미리 끌어다 쓴 것 처럼
일을 시작하며 커피를 마심으로 각성상태가 되고
퇴근 후 피곤한 상태가 되는것은 일의 피로도 있지만 카페인섭취로 인해 아데노신 물질을 차단한 효과가 없어지면서 피로가 몰려오는 이유도 있습니다.
 
그래도 커피를 마시는 이유는 카페인을 마심으로인해 각성효과가 되기 때문에 적정량을 마시면 일의 능률이 올라가는 것은 사실이기 때문 입니다.
 
 
 
 
 

카페인을 적절하게 마셔야 하는 이유

 
카페인을 적절하게 마셔야 하는 가장 큰이유는 수면의 질에 있습니다.
 
커피를 많이 마시면 뇌가 각성되어 잠이 달아나고 정신이 깨게됩니다.
뇌가 각성되는 것은 졸음유발물질이 차단되서인데, 카페인 효과가 사라지면 다시 잠이 오게 됩니다.
문제는 사람마다 카페인 대사능력이 달라 커피한잔에도 잠을 못자는 사람이 있습니다.
 
또는, 커피 8잔을 마셔도 밤에 잠을 잘 자는 사람이 있습니다.
 
수면이 부족하면 건강에 직접적으로 악영향을 미치게 되므로
자신에게 맞는 카페인 섭취 습관이 필요합니다.
 
커피 한잔에 잠을 못자는 분이라면 커피를 자제해야 좋으며,
커피를 많이 마셔도 밤잠을 잘 잘 수 있는 분이라면 좀더 마셔도 괜찮을것입니다.
 
그렇다고 커피를 10잔 20잔씩 마시게 되면, 밤에 잠을 잘 자더라도 칼륨배출, 위염,
신경이 곤두섬으로 다른 건강문제를 발생시킬 수 있으니
 
자기에게 맞는 적정 커피량을 정해놓고 지키는 습관이 좋습니다.
 
 
그리고 위염이 있는 분이 빈속에 커피를 마시는 것은 피하여야 하는것.
골다공증 위험이 있는 중장년이후엔 커피를 줄이는 것이 좋다는 것등.
건강을 챙겨야한다면, 커피의 좋은 효과를 포기하더라도 점차 카페인을 줄여가야 할 것입니다.
 
 
 

성장기 아이들이 피해야할 음료

 
또한, 성장이 아이들에게 카페인은 키를 안크게 하는 결정적인 이유가 바로 각성에 있는데,
카페인이 들어간 것을 마시는 아이들이 잠을 늦게자고, 깊은 잠이 들지 않게되면 성장호르몬 분비가 잘 안되어
키가 덜 자라게 되는 영향이 미칠 수 있습니다.
 
카페인은 커피만이 아니라
 
콜라, 사이다, 홍차, 밀크티, 녹차
박카스, 레드불, 핫식스, 몬스터
커피우유 등
 
등에 있어 시험공부한다고 에너지드링크를 마시는 학생은 성장에 좋지 않은 영향을 미칠 수 있어
주의가 필요합니다.
 
 
 
 
 
 
 
 

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