햇빛을 받으면 생긴다는 비타민 D.
현대생활을 하는 일반 사무직이나 주부들은 햇빛을 쬐는 시간이 줄어들어 비타민 D가 부족한 경우가 많은데요,
비타민 D가 풍부해야 몸의 기능과 각종 염증반응을 완화하는데 도움이 됩니다.
그리고 비타민 D가 부족하면 몸에서 이상반응이 나타나기도 합니다.
비타민 D 결핍시 어떤 문제가 생길지 알아보겠습니다.
비타민 D 결핍으로 생기는 문제
구루병이라는 것이 생길 수 있습니다
: 구루병은 대사장애로 인해 뼈 발육에 장애가 생겨 모양이 변형되는 것입니다.
햇빛이나 음식으로 비타민D가 부족한 경우 주로 생깁니다.
모유수유엔 비타민D가 많지 않아 햇빛을 받지 못한 모유수유를 하는 영유아에게 생길수도 있습니다.
비타민D를 섭취할 수 있게 해주어야 좋습니다.
뼈에 문제가 생길 수 있습니다.
: 비타민D가 부족하면 근력이 약화됩니다. 비타민D 결핍된 사람은 근육손상이 25%나 증가하고 근육통이 있을수 있으며
쉽게 피로해집니다.
비타민 D는 근육조직과 근력을 유지하는 칼슘을 흡수를 돕는데, 부족하면 먹는 것이 잘 흡수되지 않아 문제가 생기는 겁니다.
또한 칼슘부족으로 관절에도 문제가 생길 수 있습니다. 골밀도가 감소하여 살짝만 부딛혀도 골절을 입게 되는등
뼈에 문제를 발생시키게 됩니다.
골다공증 환자의 경우 증상을 더욱 심하게 만듭니다.
그외 다양한 문제가 생길 수 있습니다.
비타민 D 결핍이 더욱 심해지면, 당뇨병이 생길 수 있고, 심혈관계 질환이 생길 수 있으며, 자가면역이 약해져
암발병 위험도 증가하게 됩니다.
영유아부터 노인나이까지 비타민D에 대한 중요성을 놓치지말고 신경써야 합니다
비타민 D를 효과적으로 얻는 방법
비타민 D는 생선, 달걀, 버터, 건표고버섯등에 함유되어있습니다.
이렇게 비타민 D가 많은 식품을 꾸준히 먹어주는 것과 동시에
햇빛을 일부러 직접 쬐는 활동을 하는 것이 좋습니다.
직장인이라면 점심식사를 한 이후 10분간 산책을 하여 햇빛을 온몸으로 받는 시간을 가지는 것이 좋고
주부로 집에만 있는 것보다 일부러 시간내서 햇빛을 쬐는 활동을 하는 것이 좋습니다.
상황이 여의치 않다면 비타민D 를 흡수할 수 있는 영양제나 대체제로 섭취를 꾸준히 해야 합니다.
본 블로그의 의학정보는 참고자료이므로 정확한 증상과 진단은 전문가와 상의하시기 바랍니다.
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