겨울철에도 운동을 쉬지마세요. 중장년 노인분들에게 운동의 중요성이란

추운날씨. 한파까지 겪다보니 집밖으로 더욱 나가지 않게 되는데요.
활동이 줄어 살도 찌다보니, 날이 풀리면 곧바로 등산을 하거나 헬스를 하는등 갑작스런 무리한 운동으로 몸을 다치는 경우도 있습니다.

그런데 운동은 부상이 없어야 꾸준히 할 수 있고, 꾸준히 해야 효과를 볼 수 있습니다.
강한 강도로 운동을 하다가 부상을 입어 쉬게 되면 운동효과는 말짱 도루묵이 되게 됩니다.

그래서 알려드리는 겨울철 운동 기본방법! 연령별로 운동지침을 확인해보죠.

운동은 꾸준히

운동은 강도보다 꾸준한것이 더 좋습니다. 날이 추워서, 귀찮아서 안하는 것보다
적은 시간, 짧게나마 꾸준히 지속하는 것이 좋습니다.

일주일을 예로 들면 6일내내 운동 안하다가 마지막 7일째 3시간 운동하는 것은 부상위험도 있고 운동효과도 낮을 수 있습니다.

1시간씩 3일로 나누거나 매일 30분씩 하는 것이 오히려 효과 좋을 수 있어요.

그리고 일주일 한번 운동하는 것처럼 몰아서 하는 날엔 오히려 무리를 더 하기 때문에 부상을 입기 쉽습니다.

몸컨디션, 개인신체에 맞는 운동을 하자.

60대에게 벤치프레스를 갑자기 들라고 하는건 무리한 운동이죠.
일반체형의 20대에게 산책만 하라고 하는 것은 너무 가벼운 운동이죠.

감기가 있는 사람에게도 운동을 빼먹지 말라는건 몸컨디션을 고려하지 않은 운동이죠.

이렇듯 본인의 운동수행능력과 나이, 컨디션에 맞는 운동을 해야합니다.
무리한 운동은 하느니만 못하고, 본인 신체에 너무 가벼운 운동은 별 효과가 없습니다.

▣ 일반성인

약간 빠른 보폭으로 땀이 날정도로 걷는 유산소 운동을 일주일에 3시간정도 하는 것을 추천합니다.
유산소 운동에 익숙하다면, 달리기, 등산도 좋습니다. 자신의 신체능력에 맞게, 속도와 강도, 시간을 조절하며 천천히
늘려가야 합니다. 무리한 운동으로 부상을 입으면 운동을 못하게되고, 흥미도 떨어져서
운동을 다시 시작하기 어려울 수 있기 때문입니다.

▣ 임산부

임신주수와 체형에 맞는 운동을 진단받고 상담하여 진행하는 것이 좋습니다. 임산부라고 하여 운동을 전혀하지 않는 것보다 권장되는 운동을 꾸준히 무리없이 하게 되면 분만에 도움이 되고 회복이 더 빠르게 된다고 알려져 있습니다.

▣ 중장년, 노인

일주일에 2~3시간 유산소운동을 꾸준히 해야 합니다. 관절이 좋지 않다면 시간을 조절할순 있지만, 꾸준한 운동을 해야 다른 질환을 방지할 수 있고 건강관리에 도움이 됩니다.
그리고 혈액순환을 위해 근력운동을 실시하면 좋습니다. 특히 허벅지를 단련시키는 운동을 꾸준히 하면 혈액순환에 도움이 되고, 건강과 신체 컨디션이 올라갑니다.

다만, 무리한 운동은 부상을 입을 수 있습니다. 신체능력에 맞는 운동을 하셔야 합니다.

꾸준한 산책도 운동

운동의 중요성

운동을 꾸준히 하는것은 고혈압 당뇨의 질환부터 심각한 질병이 걸릴 확률을 낮춰줄 뿐만 아니라
기분까지 좋아지게 하여 스트레스를 줄이고 행복감을 느끼게하는 시간을 늘려주어 삶의 만족도를 올려줍니다.

그러기에 운동을 가는것이 고통스럽고, 때론, 하루 빼먹은것에 스트레스를 받아 먹는것으로 풀어서
폭식과 야식을 하게되면 건강에 더 좋지 않습니다.

즐거움을 느낄수 있고 꾸준히 오래 지속할 수 있는 운동을 찾아 건강한 생활을 하시길 바랍니다.

본 블로그의 의학정보는 참고자료이므로 정확한 증상과 진단은 전문가와 상의하시기 바랍니다.