나잇살이 찌는 이유. 나이살 안빼면 어떻게? 나잇살빼는방법

나잇살은 나이가 들어 기초대사량이 감소하면서 살이 잘 찌는 체질로 바뀐것을 말합니다.
 
비만은 나이와 상관없이 지방이 과하게 많이 쌓인 것을 말하는데 나이살과는 다릅니다.
 
나이살이 찌는 원인과 
방치하면 안되는 이유와
나이살을 어떻게 잘 뺄 수 있는지 알아보겠습니다.
 
 

나잇살은 왜 찌는가

 
나이가 들어가면 몸의 기능이 노화되면서 젊었을때보다 떨어집니다.
신진대사율이 느려지고 호르몬분비가 저하되고 근육이 줄어들고 지방이 늘어나는 노화현상이 일어납니다.
 
사람은 하루 기초대사량을 가지고 있는데 아시다시피 숨쉬고 온몸의 각종 장기가 움직이는데
필요한 열량이 기초대사량입니다.
 
젊을때는 각종 장기가 활발하게 움직여 많은 에너지가 필요한데
 
나이가 들면 장기의 활발함이 줄어들고 효율적으로 되면서 에너지가 전보다 덜 필요하게 됩니다.
 
기초대사량이 줄어들면 하루 소모할 수 있는 열량이 줄어들고
똑같은 양을 먹어도 나이가 들어감에 따라 살이 점점 더 찌게 되는 겁니다.
 
 

나이살을 방치하면

 
나이살은 몸의 근육을 줄이고 지방이 쌓인 결과 입니다. 체내 지방이 쌓이면 온갖 질병의 근원이 됩니다.
 
혈압을 높이고 당뇨병이 생기기 쉽고, 혈관문제가 생기는 고지혈증, 지방간
 
신장기능 저하로 거품이 나오는 단백 소변을 볼 수 있습니다.
 
혈액순환에 문제가 생기면 심장, 뇌혈관에 문제가 생겨 심장병 뇌졸중의 위험도가 커집니다.
그리고 관절염, 골다공증을 악화시킵니다.
 
 

나이살 빼는 법

 
나이살을 빼는 방법은 기초대사량을 올리는 방법이 가장 좋습니다.
 
기초대사량을 올리는 방법은 근육량을 올리는 것입니다.
 
근육량은 20살때부터 서서히 감소하여 40대이후로 감소되는 속도가 빨라집니다.
 
가만히 있어도 근육량이 감소되기 때문에 근력운동을 하여 근육을 유지 또는 상승 시켜야
나이살이 찌는 것을 막을 수 있습니다.

 
평소 식단에서 탄수화물을 줄이고 단백질 섭취를 늘리는 것은 기본입니다.
 
열량으로 소모하지 못한 탄수화물은 지방이 됩니다. 탄수화물을 줄여야 나이살빼는데 도움이 됩니다.
 
단백질 섭취를 많이 하면 근육생성에 도움이 됩니다. 근력운동의 효과를 보려면 단백질을 충분히 드셔야 합니다.
 
 
 
 
 

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