환절기 감기게 걸리지 않고 알레르기 반응을 줄이는 면역력 상승 방법

화창한 봄날씨와 함께 걱정되는 것은 바로 환절기 감기와 알레르기 성 반응입니다.
 
이때 감기에 걸리고 알레르기결막염과 비염이 생기는 이유는
면역력이 떨어진 이유가 가장 큽니다.
 
면역력을 신경쓰면, 환절기감기와 알레르기성 질환을 이겨낼 수 있습니다.
 
면역력을 상승하는 방법을 알아보겠습니다.
 
 

체온유지

 
우리 면역력은 체온이 떨어지면 함께 떨어집니다.
 
약 1도 정도 체온이 떨어지면 면역력이 30% 낮아집니다. 
 
환절기엔 일교차가 심해 체온유지가 쉽지 않은 계절입니다. 항상 따뜻하게 옷을 입고다녀야하고,
 
따뜻한 차를 마시거나 반신욕으로 체온을 유지하는 것이 면역력을 떨어뜨리지 않는 방법 입니다.
 
 

숙면

 
수면부족이 면역력을 떨어뜨리는 주요 요인입니다. 
 
수면이 부족하면 각종 장기가 제기능을 발휘하지 못하고, 호르몬분비에 이상이 생길 수 있는데, 여러가지 요인으로
인체의 기능이 떨어지고 면역력또한 떨어집니다.
 
그래서 질좋은 수면을 취하는 것이 면역력을 유지하는 방법입니다.

 
하루 7~8시간 숙면을 취하면 실제로 면역력을 올려주는 멜라토닌이 풍부하게 나와
면역력을 상승시켜 줄 수 있습니다.
 
 
 

스트레스 해소

 
 
과한 스트레스는 자율신경계를 악화시켜 신체를 교란시키고, 몸의 제기능을 떨어 뜨립니다.
 
그리고 장기간 받은 스트레스는 호르몬의 이상또한 발생 시킵니다. 
 
스트레스는 우리몸을 제기능하지 못하게 하여 면역체계를 무너뜨리게 되는데,
실제로 스트레스를 많이 받으면 몸의 컨디션이 떨어진것을 느끼게 됩니다.
 
면역력을 유지하는 방법은 스트레스를 잘 해소하는 방법을 찾는 것입니다.
 
스트레스 해소는 음주와 음식으로 하는 것보다, 운동이나 음악감상, 영화보기등
자신만의 스트레스 해소법을 찾아 스트레스를 조절해야 합니다.
 
 
 

손씻기

 
가장 중요한 요소라고 할 수 있는 손씻기를 게을리 하지 말아야 합니다.
 
감염되는 질병의 70%는 손만 잘 씻어도 에방할 수 있습니다.
 
특히 외출하고 돌아오면 손을 꼭 씻어야 하고
 
물만 묻히는 것이 아닌 손비누를 사용하여 올바른 손씻기 6단계를 따라 씻는 것이 좋습니다.
 

<손씻기 6단계>

1. 손바닥과 손바닥을 마주대고 문질러 줍니다.
2. 손가락을 마주잡고 문질러 줍니다.
3. 손바닥과 손등을마주대고 문질러 줍니다.
4. 엄지손가락을 다른 편 손바닥으로 돌려주며넛 문질러 줍니다.
5. 손바닥을 마주 대고 손깍지를 끼고 문질러 줍니다.
6. 손가락을 반대편 손바닥에 놓고 문지르며 손톱 밑을 깨끗하게 합니다.