겨울에 살이 더 잘빠진다? 고도비만, 특정부위 비만인 분들 효과적인 다이어트 공략법

여름이 다가오는 5~7월 다이어트를 열심히 하시는 분들이 많습니다.

겨우내 찐 살을 빼서 얇은 옷을 입었을때 부끄럽지 않도록 운동하는 분들도 있고. 수영장을 가서 멋진 몸매를 만들기위해 혹독한 다이어트를 하는 분들도 있습니다.


어떤것이 목적이던간에 다이어트를 하려면 식단조절과 운동을 해야 효과를 볼 수 있어 쉽지 않습니다.

다이어트를 해보신 분이라면 먹고싶은 것 못먹고
안하던 운동을 하려면 얼마나 힘든지 아실 겁니다.

그런데, 겨울인 1월~3월 운동을 미리 시작하면
4월~7월에 들이는 노력보다 적게 해도 살이 더 빠질 수 있습니다.

겨울에 살이 더 잘빠진다! 라고 들어본적이 있으실텐데 그 원리는 어떻게 될까요?

겨울 다이어트가 효과적인 이유

겨울의 추운 날씨가 다이어트를 도와줍니다.
백색지방, 갈색지방 들어본적 있으신가요?

백색지방은 몸에서 사용되고 남은 에너지원을 저장하는 곳입니다. 많이 쌓이게 되면 비만을 유발합니다.

갈색지방은 백색지방을 태워 열을 발생 시키는 좋은 역할의 지방입니다.

추운곳에 가면 갈색지방이 몸의 체온을 올리기 위해 백색지방을 태우면서 열을 발생 시킵니다.

백색지방이 태워지며 몸의 체지방 성분을 줄여주기 때문에 다이어트에 도움이 됩니다.

날씨가 추우면 얼마나 살이 빠질까

평균적으로 여름보다 겨울에 10%정도 열량을 더 사용한다고 합니다.

10%는 사람마다 차이가 있지만 밥 반공기 정도 열량을 더 태우는 정도가 평균이라 합니다.

겨울과 여름 똑같이 식사하더라도 밥 반공기를 덜 먹는 효과가 있는 겁니다.

호주 시드니대학에서 연구한 결과에 따르면 아주 추운곳, 몸이 으스스 떨리는 곳에 10~15분만 있어도 1시간 운동한 효과랑 비슷하다고 합니다.

그렇다고 아주 추운곳에 있으면 다른 건강문제가 생길 수 있으니 참고만 하시기 바랍니다.

겨울에 살을 빼는 효과적인 방법

1) 식단조절은 필수

겨울에 몸에서 체지방을 여름보다 더 많이 소모하는 만큼 자연스럽게 고열량을 찾는 경향이 있습니다.

식단을 꾸준히 기록해 본 분들이라면 겨울에 튀기고 기름진것. 국물류를 더 많이 먹은 것을 확인 할 수 있습니다. 겨울철엔 다이어트 운동과 함께 식단도 일정부분 조절해야 합니다.

가만히 있어도 밥 반공기를 덜 먹는 효과가 있으니 실제로 밥 반공기를 덜 먹어보세요.

다이어트 효과가 안날 수가 없습니다.

2) 꾸준한 운동을 하지 않으면 안된다

겨울에 살이 더 잘빠지는 신체리듬 효율을 높이기 위해 운동을 해야 합니다.

그런데 외부에서 유산소 운동은 날이 너무 추운 날 행할 경우 다른 건강문제가 생길 수 있습니다.

추운날 운동으로 떨어진 신체컨디션으로 인해 감기나 독감에 걸릴 수 있고


자전거나 달리기 운동으로 차가운 공기를 많이 흡수하게 되면 폐건강에 좋지 않습니다.

꾸준히 운동하려면 지치지 않는 것. 추운날 런닝은 신체컨디션을 악화시키기 때문에 피하라.

또한 추운 날씨엔 굳어진 관절로 인해 부상을 입기 쉽습니다.
미끄러운 바닥에 잘 못 넘어지면 골절도 입을 수 있습니다.

그리고 운동은 꾸준히 행해야 효과가 있습니다.

겨울철 운동을 꾸준히 할 수 있는 방법은 실내운동입니다.

실내에서 자신의 신체능력에 맞게 유산소운동과 근력운동을 꾸준하게 몇달이상 행하는 것을 권해드립니다.

겨울철 실내온도는 여름철보다 낮아 다이어트 효과가 있고
운동하지 않는 순간에도 외부활동으로 인해 찬 날씨로 갈색지방이 백색지방을 태울 것이며

운동은 실행하는 순간보다 운동이 끝난 후 1~2일동안 최대의 효과가 나오기 때문에 실내에서 운동하는 것이 겨울철 운동효율을 떨어뜨리지 않습니다.

헬스장에서 운동하는 습관이 가장 좋지만 여건이 안된다면 집에서라도 운동을 해보세요

겨울철 꾸준하게 실내운동과 식단만 하시면 5~6월에 하는 다이어트보다 훨씬 더 좋은 효과를 보실 수 있습니다.

특히 고도비만이나 특정부위에 살이 많이 찌신 분들은 겨울철에 운동과 다이어트 하시는 것을 추천합니다.