의욕제로. 어느날 갑자기 찾아온 무기력증 방치하면 안된다. 자가진단 및 극복하는 법

아무것도 하기 싫고 뭘해도 감정의 변화가 없는 상태. 일생을 살면서 한번은 경험한다는 무기력증.
 
무기력증은 일시적이고 질병이 아니라고 생각하여 방치하는 경우가 있는데, 
장기화 될 경우 심하면 우울한 증세가 생길 수 있습니다. 
 
그냥 넘기면 안될 무기력증
구체적인 원인은 무엇이고 극복하려면 어떻게 해야 할까요
 
 
 

무기력증의 원인

 
무기력증의 원인은 사람마다 다양합니다. 신체적인 질환때문이거나 심리적인 문제때문이거나 또는 둘다 해당되거나, 그리고 개인차가 있을 수 있습니다.
 
무기력증이 생긴 대표적인 원인으로 극심한 스트레스, 잦은 실패나 강렬한 실패경험,
과한 업무량, 통제할 수 없는 상황에 대한 두려움 등이 있습니다.
 
이런상황은 가정, 직장, 사회생활하면서 한번은 겪을 수 있는 것들로 휴식을 취하거나 여가생활을 하면서 극복해 낼 수 있지만, 어느순간
아무것도 하기 싫고 몸이 무겁고 모든일이 귀찮고 무의미하다고 느껴지는 무기력증이 생길 수 있습니다.
 

 

무기력증의 특징 자가진단

 

<무기력증의 특징>

 
- 자발적행동이 사라진다
- 뭘해도 안된다는 부정적인 생각에 사로 잡힌다
- 신체적인 질환이 동반된다
- 식탐이 지나치게 많아지거나 식욕을 잃거나 한다
- 피로감이 심하다
- 다른사람과 교류가 줄어든다
- 마음이 조급한 편이고 과민반응을 보이기도 한다
 

 

<무기력증 자가진단>

 
- 집중력과 기억력이 떨어졌다
- 입맛이 없거나 폭식을 한다
- 몸에 기운이 없고 의욕이 생기지 않는다
- 예전에 좋아했던 일을 해도 무의미하게 느껴진다
- 아무리 쉬어도 피곤하다. 자고 일어나면 무기력감이 더 심해진다
- 계획했던 일을 시작못하고 우울감에 빠져 있다
- 감정기복이 심하다
- 불면증 증세가 있다
- 두통이 자주 발생하거나 달고 산다
- 부정적이고 절망적인 생각이 자주 든다
- 갑자기 화가난다. 화가나면 주체할 수 없다
- 불안하고 가슴이 답답하다
 
위 항목들 중에 얼마나 해당되는지 체크해보세요
4개 이하는 정상.
7개이하는 주의.
9개이하는 심리상담 필요.
그 이상은 전문상담 필요할 수 있습니다
 
 

무기력증 극복하는 법

 
무기력증을 예방하거나 극복하려면 평소 생활습관을 점검해 볼 필요가 있습니다. 무기력증은 스트레스와 상황이 원인이긴 하지만 그것을 받아드리는 사람의 평소 상태가 결정적입니다.
 
평소 신체적 정신적으로 건강한 생활습관을 유지하는 것이 좋습니다.
 
규칙적인 수면과 식사 운동은 기본입니다.
술을 과하게 즐기고 있다면 금주를 하거나 술을 줄이는 것이 좋습니다.
업무등으로 스트레스를 받는 다면 스트레스해소하는 시간을 가져야 합니다.
피로누적이 되지 않도록 휴식시간을 충분히 가져야 합니다.
관람, 운동, 영화, 명상, 요가등 자신만의 스트레스 해소법을 찾아야 합니다.
 
그럼에도 불구하고 무기력증으로 일상생활에 어려움이 있다면 전문가의 상담을 받아보는 것을 권해 드립니다.
 
 
 
 

본 블로그의 의학정보는 참고자료이므로 정확한 증상과 진단은 전문가와 상의하시기 바랍니다.