나이살이 찌는 이유와 효과적으로 살 빼는 방법. 나이살 그냥 놔두면 안돼요

20대때는 밥을 아무리 먹어도 배가 나오지 않았는데,
30대가 되니 밥을 적게 먹어도 뱃살이 나오기 시작합니다.
이후 40대, 50대가 되면 이전보다 확실히 먹는거 대비 살이 더 찝니다.
 
이처럼 나이가 들면서 살이 찌는 것을 나이살이라고 별칭으로 부릅니다.
 
나이살이 찌는 이유와 효과적으로 살빼는 방법을 정리해 보았습니다.
 
 
 
 

나이살이 찌는 이유

 
사람은 나이가 들면서 신진대사율이 떨어지게 됩니다. 신진대사는 간단하게 우리몸의 순환을 말하는데,
신진대사가 활발하다는 것은 많은 에너지를 소모하고 있다는 것을 보여줍니다.
 
10대와 20대때 많은 양의 식사를 해도 에너지를 충분히 소모할 수 있는 신체기 때문에,
살이 찌지 않았지만
 
나이가 들면서 몸의 순환이 느려지고 먹은 에너지를 이전처럼 소모하지 못하게 되면서
 
몸에 칼로리가 남게되고 지방이 만들어지면서 살이 찌게 됩니다.

 
그리고 나이가들면서 근육량이 줄어들고 호르몬 분비가 저하되면서 살이찌기도 합니다.
 
 

나이살을 그냥 놔두면 안되는 이유

 
살이 찌게되면 대사증후군이 생기게 되고, 대사증후군이 고혈압, 당뇨증상 심혈관 문제등을 발생 시킵니다.
 
또, 나이살이 찌게되면 코골이, 수면무호흡이 생길 수 있는데,
이 증상이 있으면 수면 효율이 떨어지고 잠을 자도 피곤한 것을 느끼게 되서
면역력이 떨어지게 됩니다.

 
그리고 중년과 노년을 거쳐가며 늘어난 체중을 버텨주던 관절에 무리가 가기 시작해서
 
골다공증과 관절염을 발생시키기도 합니다.
 
 
 
 
 
 

나이살을 빼는 효과적인 방법

 
나이살을 빼는 방법은 가장 좋은 방법은 운동과 식이요법입니다.
 
너무 당연하게 들릴지 모르지만 이것만큼 정확하고 결과가 좋은 방법은 없습니다.
 
 

<운동 전략>

 
유산소보다 근력운동의 비중을 높여서 기초대사량을 높이는 것을 목표로 해야 합니다.
 
유산소운동만 반복하면 나이가 들어가며 줄어드는 근육량을 더 빼게 만들어서
나이살을 더 찌게 할 수 있습니다.
 
운동할 시간이 부족하면 평소에 짬을 내서 하면 됩니다.
엘레베이터 사용안하기. 한두정거장 걸어가기만 꾸준히 해도,
지금보다 체중을 눈에 띄게 줄일 수 있습니다.
 
 

<식이요법 전략>

 
단백질량을 늘리고 탄수화물의 양은 줄이는 것으로 하되,
기름진 부위보다 담백한 단백질을 섭취하도록 해야 합니다.
 
튀긴음식보다 굽는것이 낫고, 굽는것보다 조리는 것이 낫고, 삶는 것이 가장 좋습니다.
 
단백질을 섭취하기 위해 붉은색의 고기 위주로 먹으면 대장암의 위험인자를 높이기 때문에,
 
계란, 흰살생선, 두부, 콩등으로 단백질 섭취를 다양하게 하는 것이 좋습니다.
 
 
 
 
 

본 블로그의 의학정보는 참고자료이므로 정확한 증상과 진단은 전문가와 상의하시기 바랍니다.