다리 알배겼을때 푸는 법. 알배기는 이유. 알배면 종아리가 두꺼워지나요

오래 서있거나 걸어야 하는 직업. 그리고 다리로 걷는 운동, 등산을 열심히 하고 나면 알이 배기곤 하는데
알이 배기면 다리가 붓고 저리면서 피로까지 쌓이게 되고,
 
밤잠을 들기 어렵습니다.
 
 
특히 여성분들은 다리에 알배기는 것 너무 신경쓰일텐데
알이 계속 배겼더니, 종아리에 알이 동그랗게 생기고 다리가 두꺼워진것 같아 속상합니다.
 
 
다리에 알이 배기는 이유와 푸는법,
그리고 정말 다리 알때문에 두꺼워지는지 알아보겠습니다.
 
 
 
 

다리에 알이 배는 이유

 
오래 서있거나 무리하게 걷게되면 하체의 균형이 무너지면서 혈액순환이 잘 되지 않고
이것이 반복되면 다리가 붓게 됩니다. 

열심히 걷기, 조깅, 등산을 해도 알이배길 수 있습니다.
 
그리고 오래 서있지 않은 분들도 다리에 알이 생기는 이유가 있는데,
 
과체중이면서 종아리에 살이 있으면 알이 잘생기고
아킬레스건이 짧은 분들의 경우 알이 좀 더 발달할 수 있습니다.
 
또, 여성의 경우 하이힐을 즐겨 신으면 무게중심이 앞으로 쏠려 이를 지탱하기 위해 종아리에 힘이 들어가서
알이 쉽게 생기기도 합니다.
 
 
 

다리 알배긴것 푸는 방법

 

<폼롤러 마사지>

 
알은 혈액순환문제로 뭉친 혈관과 근육을 풀어주는 것으로 해결될 수 있는데,
마사지를 하면 뭉친것을 풀 수 있습니다.
 
혼자서 할 수 있는 방법으론 폼 롤러 마사지를 사용하면 되는데,
 
폼롤러에 종아리를 올린다음 앞뒤로 반복해서 움직이면
근육을 반복해서 자극이 되고, 뭉쳤던 부분이 풀어지게 됩니다.
 
 

<스트레칭>

 
역시 뭉친 부위를 스트레칭으로 풀어주는 것인데, 다리를 쭉 펴는 스트레칭과
다리를 모으는 것을 반복하면, 뭉친 근육을 풀 수 있습니다.
 
서있는 상태에서 어깨너비만큼 발을 벌린다음 몸을 숙여 아래로 손을 뻗은 다음 바닥을 짚는 스트레칭
 
바닥에 앉아서 한쪽 다리를 벌린 후 쭉 뻗은 다음 손끝으로 발끝을 잡는 스트레칭을 실시합니다.
이때 반대쪽 다리는 모아줍니다.
 
이외에도 종아리를 풀어주는 스트레칭을 수시로 실시합니다.
 
 
 

<족욕과 반신욕>

 
족욕과 반신욕을 하면 몸의 온도가 높아지고 혈액순환이 빠르게 됩니다.
 
혈액순환이 원할하게 되면 종아리에 뭉친 근육이 풀리면서 알도 잦아 들게 됩니다.
 
 
 

종아리 알을 방치하면 근육이 된다

 
종아리에 알이 생기는 이유는 혈액순환이 안되서 생기는 것도 있지만,
 
종아리가 버텨야 하는 과한 체중, 또는 과한 운동, 오래 서있기등
 
체중의 압박으로 생기게 되는데,
 
이것이 반복되면 근육이 생성이 됩니다.

 
근육이 생성되면 다리알이 도드라지게 되고 쉽게 빠지지 않습니다.
 

하이힐을 자주 신거나 오래 서있거나 하는등 종아리 알이 생긴 원인을 찾아서 그것을 피해야 합니다.
스트레칭과 바른 걷기를 하고 종아리가 과한 압력받지 않게 생활습관을 교정하면
 
다리의 알(근육)이 점차 줄어들게 되실겁니다.
 
 
 
 
 
 

본 블로그의 의학정보는 참고자료이므로 정확한 증상과 진단은 전문가와 상의하시기 바랍니다.