뱃살빼려면 윗몸일으키기를 하라? 잘못 알려진 뱃살빼기 상식. 복근 빠르게 만드는법.

손에 잡혀지는 뱃살. 옷태도 안나고, 살이 찌면 몸매선을 망치는 주범입니다.
 
신기하게도 뱃살은 쉽게찌는데 빠지는건 정말 안빠져서 다이어트하는 사람을 힘들게 합니다.
 
뱃살 빼고 싶으면 윗몸일으키기나 크런치를 하면 좋다고 하시는 분들이 있습니다.
 
결론부터 말씀드리면 윗몸일으키기나 크런치론 뱃살을 빼기 정말 어렵습니다.
 
 
뱃살빼기 운동에 관한 진실과 뱃살을 쭉쭉 뺄 수 있는 방법이 어떤것이 있는지 알아보겠습니다.
 
 
 
 

윗몸일으키기로 뱃살 빼기 어려운 이유

 

운동은 크게 두종류로 구분할 수 있습니다.
 
근육을 생성하는 운동과 지방을 없애는 운동으로 말이죠.
 
무거운 것을 들어올리거나 무거운것을 들고 버티는 행동이 근육을 만드는 운동입니다.
헬스장가서 벤치프레스를 들고 하는 것들을 말합니다. 또는 무산소 운동이라고 합니다.
 
달리기가 대표적인 지방을 없애는 운동입니다. 이것을 유산소 운동이라고 합니다.
 
 
 

<무산소운동과 유산소운동 차이부터 알자>

 
무산소운동과 유산소운동의 차이는 지방을 소모하여 운동할 수 있느냐로 구분할수도 있습니다.
 
무산소운동인 근력운동은 운동에너지를 몸안에 있는 탄수화물을 위주로 사용합니다.
밥을 먹어야 무거운 것을 잘드는 것과 같은 이치입니다.
 
유산소운동은 탄수화물과 지방이 산소와 만나서 운동할 수 있는 에너지를 공급합니다.
 
유산소운동이 지방을 에너지원으로 사용하기 때문에 살을 빼는데 효과적입니다.
 
 
 
 

<윗몸일으키기로 뱃살을 뺄 수 있다는 이야기는 무엇일까>

 
무산소운동 유산소운동으로 구분해서 부르고 있지만 
헬스장에서 아령을 든다고 100% 무산소 운동이 아닙니다. 
달리기를 1시간 했다고 100% 유산소운동을 한것이 아닙니다.
 
헬스장에서 아령을 드는 것은 무산소비중이 대부분이고 유산소비중이 적어서 무산소운동이라고 부릅니다.
 
달리기도 유산소운동만 하는것처럼 보이지만, 발로 지면을 딛고 앞으로 차면서,
종아리 허벅지 엉덩이에 힘이 가해지는 것이 무산소운동이지만, 호흡을 하며 달리는 운동효과가 훨씬 크기때문에
유산소운동이라고 부릅니다.

 
윗몸일으키기는 무산소운동에 가깝습니다.
 
복근을 키우는 운동이 위주입니다. 윗몸일으키기를 호흡을 힘차게 내쉬면서 하면, 유산소효과가 있을 수 있지만,
사실 지방을 태우는 효과는 많지 않습니다. 
 
전혀 안빠진다는 것이 아니라 달리기를 하는 것보다 훨씬 효과가 적습니다.
 
뱃살을 뺄 순 있지만 효과는 크지 않으니까
뱃살빼는 것이 목적이라면 같은시간에 달리기를 하는 것이 훨씬 좋습니다.
 
 
그리고 잘못된 윗몸일으키기는 허리부상의 주범입니다.
정확한자세로 시행해도 윗몸일으키기는 허리에 부담이 갑니다.
 
 
 

<뱃살을 효과적으로 빼는 방법은>

 
뱃살을 빼고 복근을 선명하게 만들고 싶다면,
 
유산소운동을 위주로 지방을 태우고
레그레이즈나 크런치란 운동으로 복근을 키우는 방법을 권장드립니다.
 
이 방법이 효과를 빠르게 볼 수 있고 허리부상이 덜한 방법입니다.
 
효과를 빠르게 본다는 것은 윗몸일으키기와 비교한것입니다.
배에 지방이 많다면 유산소운동을 더 오랜기간 꾸준히 시행해야 합니다.
 
지방이 많이 걷어지게 되면 복근은 자연스럽게 따라오게 됩니다.
 
 
 
 
 

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