윗몸일으키기 잘못하면 뱃살이 더나온다. 복근만드는 운동방법

여름휴가를 대비하여 매년 몸만들기에 열중하는 시기가 5~7월입니다.
 
특히 11자복근, 탄탄한 복부를 만들고 싶은 사람들은
 
윗몸일으키기를 매일 열심히 합니다.
 
그런데, 복근을 만드는데 윗몸일키기가 좋지 않은 운동이라는 사실 아셨나요
 
 

윗몸일으키기가 복근을 만든다?

 
우리 신체는 부하를 걸어서 운동을 하면 단련이 됩니다. 복부도 윗몸일으키기 크런치 같은 행동으로 복근이 생길 수 있습니다.
 
그런데, 아무리 열심히 해도 복근이 보이지 않는 이유는 뱃살때문 입니다.
 
뱃살은 피부가 두껍게 덮이는 부분으로 지방이 잘 쌓이고 잘 빠지지도 않습니다. 
 
복근을 도드라지게 보이게 하려면 복근운동보다 뱃살을 빼는 것이 더 효과가 좋습니다.
 
실제로 윗몸일으키기나 크런치 같은 운동을 고강도로 하지 않고도
플랭크로 복근에 힘을 주어 버티는 운동을 하고, 배의 체지방만 걷어내도
 
선명한 복근을 볼 수 있습니다.
 
윗몸일으키기같은 운동을 강하게 하면 복근이 커질 순 있어도 도드라지게 보이는 것과는 다릅니다.
 
 
 

윗몸일으키기 하다가 허리다치면 배가 더 나온다

 
윗몸일으키기 운동자체가 허리디스크를 휘게만들어 압박하는 운동인데, 잘못된 자세를 꾸준히 실시하면
자칫하다간 허리를 다칠 수 있습니다.
 
허리를 다치게 되면 우리 신체는 다친부위를 보호하기 위해 지방이 자연 스럽게 몰려 듭니다.
부상으로 윗몸일으키기를 쉬면서 뱃살이 더 찌는 역효과가 생길 수 있습니다.
 
 

 

복근을 효과적으로 만들려면

 
복근을 도드라지게 만드는 방법은 체지방을 줄이고, 허리를 탄탄하게 만드는 것이 좋습니다.
 
체지방을 걷어내야 복근이 선명하게 보이고,
허리를 탄탄하게 만들어야 지방이 잘 쌓이지 않습니다.
 
윗몸일으키기보다 더 운동효과가 좋은 것은 유산소와 플랭크 입니다.
 
유산소운동을 꾸준히하여 첫째로 체지방을 걷어낸 다음
플랭크같은 허리중심을 잡아주는 코어운동을 하여서, 체지방이 축적되지 않는 상태로 만들면
여름 휴가때 멋진 복근을 뽐내실 수 있을 겁니다.