혈액순환이 되지 않으면 생기는 문제와 혈액순환을 개선시키는 방법. 운동

혈액순환이 중요하다. 나이가 들수록 혈액순환에 신경써야한다.
 
정말 많이 듣는 말입니다. 혈액순환이 되어야 건강한 삶을 살 수 있다고 하는데,
 
그렇다면 혈액순환이 잘 되지 않으면 어떻게 될까요?
 
혈액순환이 안되면 생기는 우리 몸의 문제들과
 
혈액순환을 개선시키는 방법들을 소개해 드리겠습니다.
 
 
 

혈액순환이 되지 않으면 생기는 문제들

 
우리의 몸은 혈관을 통해 피가 온몸 구석구석을 돌아 다니면서 산소와 각종 영양소 그리고 호르몬을 분비하게 됩니다.
손가락을 움직일 수 있는 것도 피가 돌고 필요한 산소와 영양소가 공급되었기 때문입니다.
 
혈액이 잘 돌지 않게 되면 영양소공급등이 중단되어 신체기능이 떨어지게 됩니다.
 
신체에서 혈액순환이 잘 되지 않고 있다고 신호를 주게 되는데
피부가 건조해 지거나, 손톱이 잘 부러지거나, 털이 빠지는 경우가 있습니다. 
그리고 두통, 수족냉증, 손발저림, 변비등 신체기능의 떨어진 증상들이 나타나고
뇌혈관, 심장질환등 이상증상이 발생합니다.
 
면역력또한 떨어지게 되어 각종 질병에 걸리기 쉽게 됩니다.
 
 
 

혈액순환을 개선하는 방법

 

<수분섭취>

 
피의 절반은 수분입니다. 수분을 충분히 공급해야 혈액을 수월하게 만들고 우리몸의 혈액을 돌게 만들 수 있습니다.
 
하루 8잔이상의 물을 마시는 것을 목표로 하고 운동을 하거나 땀을 많이 흘린 날은 좀 더 물을 많이 마시는 것이 좋습니다.
 
 
 

<금연>

 
니코틴은 중독성만 있는 것이 아니라 혈관의 벽을 손상시키고 피를 진하게 만들어서 혈액순환의 효율을 떨어뜨립니다.
 
 

 

<혈압체크> 

 
혈압이 높은 고혈압증상이 있으면 압력때문에 혈관이 딱딱해져서 피가 하르는 것이 막히는 증상인
 
동맥경화증이 나타날 수 있습니다.
 
고혈압증상이 있다면 혈압을 수시로 체크하여 관리해야 합니다.
 
 

<걷기>

 
앉아있거나 누워있는 것은 혈액순환에 좋지 않습니다. 우리 몸은 효율성을 추구하기 때문에 에너지를 소비하지 않으면
혈액순환의 양도 줄어들게 됩니다.
 
에너지를 소비하는 방법은 운동입니다. 
 
그 운동 중 가장 쉽고 효과가 좋은 것이 걷기 입니다. 
 
걷게 되면 하체근육을 사용하게 되어서 피를 더 돌게 만들고 온몸의 혈액순환을 도울 수 있습니다.
 
 

<요가>

 
요가는 적은 운동량이지만 혈액순환을 활발하게 만드는 운동입니다. 천천히 호흡하면서 움직일때 산소가 공급되고
 
몸을 비트는 행동을 할때 혈액순환이 이루어 집니다. 
 
거꾸로 선 요가자세를 하면 다리에서 심장 그리고 머리로 피를 보내게 됩니다.
 
요가자세는 무리하게 하는 것보다 정해진 동작을 정확하게 수행하는 것이 좋습니다.
 
 

<유산소 운동>

 
달리기, 자전거타기, 걷기, 수영등과 같은 유산소 운동은 더 많은 호흡을 하여 산소를 공급하고
 
피를 잘 흐르게 만듭니다. 그리고 이런 과정을 거쳐 심장이 더 강하게 되어서 혈압이 낮아 집니다.
 
일주일에 최소 3~4회 정도 하루 30분 이상 유산소 운동을 하는 것이 좋습니다.
 
너무 추운날이나 더운날엔 외부운동을 피하고 실내에서 유산소 운동을 하는 것이 좋습니다.
 
 
 
 

<근력운동>

 
근력운동을 하게 되면 운동을 하지 않는 순간에도 혈액순환이 진행 됩니다. 유산소운동과 함께 근력운동을
 
함께 실시하는 것이 혈액순환을 더 잘 되게하는 비결입니다.
 
특히 앉았다 일어나는 스쿼트같은 경우엔 혈액순환의 최고의 운동이지만,
 
자세 잡기가 어렵고, 잘못된 자세로 운동을 하게되면 부상을 입을 수 있습니다.
 
근력운동의 경우 부상을 입기 쉬워 운동방법을 배우면 좋습니다.
 
 
운동이 어려운 경우엔 식품으로 혈액순환을 올릴 수 있습니다.
 
혈액순환을 개선하는데 도움이 되는 식품
 
 
 
 
 
 

본 블로그의 의학정보는 참고자료이므로 정확한 증상과 진단은 전문가와 상의하시기 바랍니다.