수면이 부족하면 어떤일이 생길까? 내몸에 어떤 증상이?

현대인들은 각종매체의 범람으로 밤잠을 일찍 잠들기 어렵습니다. 유튜브, 넷플릭스 볼거리가 천지라서 잠을 줄여서 보는 분들이 많습니다.

그런데, 이것을 보느라 수면이 부족한 일상을 보내면 건강에 문제가 생기게 됩니다.

수면부족이 건강에 미치는 영향을 알아보겠습니다.
 
 
 

수면부족이 미치는 건강 악영향

수면 부족은 신체기능을 떨어뜨립니다. 수면부족이 쌓일 수록 신체능력이 악화되고 장기적으로 만성이 되면 합병증의 위험이 높아집니다.

수면이 부족한 것을 모르고 지내는 사람들이 많고 이미 만성수면부족이 되어 건강악화가 진행되고 있는 분들이 있습니다.
 

<단기기억력 저하>

수면은 하루동안 있었던 일을 정리하고 기억저장소에 고이 저장하는 중요한 시간입니다.

수면이 부족한 분들은 당일 있었던 일을 기억하는 기능이 떨어질 수 있습니다.

어제 무슨일이 있었지? 지난주엔 무엇을 했지? 기억이 잘 안나신다면 수면시간을 체크해 보세요.

 

<조절능력 저하>

수면부족은 스트레스 호르몬인 코르티솔의 장애를 일으켜

감정조절을 힘들게 하고 스트레스 수치를 높이게 됩니다.

또한 식욕을 억제하지 못하여 체중을 증가시키게 만듭니다.

 

<면역력 저하>

만성으로 수면이 부족한 사람른 몸 전체의 면역력이 떨어져서 염증이 생길 수 있고 질병에 잘 걸릴 수 있습니다.

위염, 장염, 그리고 감기등에 잘 걸리시는 분이라면
평소 수면이 부족한 것인지 확인해볼 필요가 있습니다.
 

<불안증 우울증 증가>

만성수면부족이 오래되면 불안증세가 생기고 우울증 같은 정신 질환 발병 확률을 높입니다.

기존에 불안증세 우울증세가 있었던 분들은 장기적으로 수면이 부족했을 경우 증상이 더 악화된다고 합니다.

 

<치매, 알츠하이버 발병 증가>

중년이후 수면부족이 계속되면 치매유발 물질 단백질이 뇌에
증가하여 치매 그리고 알츠하이버 발병을 증가시킨다고 합니다.

나이가 들어가며 치매유발물질들이 점차 발생할 확률이 늘어가고 실제로 치매유발 단백질이 늘어 갈 수 있는데
깊은 잠을 자게되면 뇌의 글림프 시스템이 이 단백질을 청소하는 역할을 수행합니다.

수면부족, 수면장애를 겪는 분들이 치매발병 확률이 높아질 수 있는 이유 입니다.
중년이후엔 수면의 중요성이 더욱 강조됩니다.



 
 

건강한 수면을 위한 원칙

 
 

<수면시간을 고수하라>

 


다른 무엇보다 수면시간을 지키는 것이 첫번째입니다.

필요한 수면시간을 정해놓고 그 시간을 맞추기 위해 잠드는 시간과 깨는 시간을 정하여 지켜야 합니다.

이 시간을 지키기 위해 수면시간이 되면 하던것을 멈추고 침대에 눕는 것을 원칙으로 삼아야 합니다.

수면시간은 개인마다 차이가 있지만 6~8시간은 확보하는 것이 일반적입니다.
 

<카페인과 음주를 줄이자>

잠들기 얼마 안남은 시간에 카페인을 섭취하면 잠에 드는
것이 어려울 수 있고 그것으로 수면시간이 짧아질 수 있습니다.

카페인섭취는 잠들기 6시간전엔 자제하는 것이 좋은 수면을 위한 방법입니다.

그리고 술을 마시게 되면 깊은잠을 자는 시간이 줄고 얕은잠을 자는 시간이 늘어나서 잠의 효율이 떨어집니다.

음주를 매일 하는 것보다 일주일에 한두번으로 줄이는
것이 수면엔 더 좋습니다.

과한음주를 하게되면 수면효율이 더욱 떨어지게 되므로 건강한 음주습관을 들이는 것이 좋습니다.


 

<운동을 하자>

매일 규칙적이고 가볍게 땀이 날정도로 운동을 하게되면 혈액순환이 원할해지면서 수면 호르몬이 원할히 분비되어

규칙적인 수면을 하는데 도움이 됩니다.

그러나 수면 직전에 격한 운동을 하여 근육통증이 있으면
수면에 들기 힘들고 들더라도 통증때문에 수시로 깨게되어
깊은잠에 들기 어렵습니다.

최소 3시간전엔 운동을 끝내고 수면직전 격한 운동은 자제하는 것이 좋습니다.





 
 

 
 

본 블로그의 의학정보는 참고자료이므로 정확한 증상과 진단은 전문가와 상의하시기 바랍니다.