과민성 방광, 소변을 자주보는 분들을 위해 좋은 음식

소변을 자주 보는 빈뇨를 유발하는 가장 큰 원인은 방광을 자극하는 교감신경입니다.

교감신경이 방광을 자극하는 이유는 스트레스가 대표적이고 카페인이나 술을 과다하게 섭취했을때도 발생합니다.

교감신경이 방광을 수시로 자극하면
화장실을 자주가게 되고, 막상 가서 소변을 보더라도 얼마 나오지 않고. 때론 소변을 참지 못하는경우가 생깁니다.

교감신경이 방광을 자극시키지 않게 신체리듬을 변화시킬 수 있는 환경을 만들어주면.
소변을 자주보는 문제가 해결 됩니다.

교감신경의 정상화를 도와 소변을 자주보는 문제를 완화하는 음식.

그리고 소변을 자주보게만드는 음식을 확인해보겠습니다.

소변을 자주보는 빈뇨를 완화할 수 있는 음식

소변을 자주보는 것을 막는데 도움이 되는 음식 교감신경의 흥분을 자제시키는 물질로 가바(GABA)가 있는데 이 성분이 많이 든 음식을 먹으면 소변을 자주 보는것을 줄여주는데 도움이 됩니다.

1. 발효식품

발효식품에서 특히 가바(GABA)가 많이 발견됩니다.
김치, 청국장, 된장등 발효식품으로 유명한 것과 절임류 반찬들에서도 가바성분이 풍부합니다.
또한 요거트같은 유산균이 풍부한 제품들에서도 가바성분이 많습니다.

2. 과일과 채소류

바나나, 멜론, 포도, 토마토, 시금치에 가바성분이 많아 꾸준히 드시면 좋습니다.
과일은 생으로 드시는 것이 가장 좋고 갈아서 드시거나 음식에 첨가하여 드시는 것도 괜찮습니다. 시금치 양배추는 건강한 조리법으로 드시는 것을 권해드립니다.

3. 감자고구마등

감자와 고구마, 현미, 팥, 밤등도 가바 성분이 있습니다.
일반백미외에 현미, 팥등을 사용하여 밥을 지어 먹으면 도움이 될 수 있습니다.

4. 가바성분 음식 섭취 방법

가바성분이 있는 음식 하나만 드시는 것보다 다양하게 여러 종류의 음식을 드시는 것을 권장해 드립니다.

한가지 음식만 먹는 것보다 다양한 음식을 섭취하는 것이 몸안에서 효율적으로 흡수 할 수 있는 기회를 만들어 주고

또한 각 음식마다 가지고 있는 고유의 각기 다른, 건강에 도움이 되는 성분이 있기 때문에

과민성대장을 완화시키는 것은 물론, 다른 건강까지 챙길 수 있습니다.

소변을 자주보는 것을 촉진 시킬 수 있는 음식

1. 카페인과 음주

카페인과 음주는 이뇨작용이 심해 소변을 더 배출하게 만듭니다. 이뇨작용은 배뇨. 즉 오줌 배출을 증가시키는 작용으로

소변을 자주 보는 문제가 있는 분들은 도움이 안되는 작용입니다.

커피, 녹차등 카페인이 많이 든 차뿐만 아니라 초콜렛, 에너지드링크도 카페인 함량이 많으니 피하는 것이 좋습니다. 또한 술을 마시는 것도 이뇨작용을 유발하므로 자제한 것이 좋습니다.

2. 콜린이 풍부한 음식

콜린 성분은 부교감을 자극하여 방광 운동을 돕습니다. 방광이 예민해지신 분들에게 방광운동은 소변을 더욱 참기 힘들게 만듭니다. 과민성대장으로 소변에 문제가 있는 분들은 콜린 성분이 풍부한 음식을 당분간 피하고 자제하는 것이 좋습니다.

콩, 깨, 보리같은 곡식류, 브로콜리, 양배추, 파프리카 채소류 고등어, 연어, 참치등 등푸른생선류

그리고 달걀에 콜린 성분이 풍부합니다.

생활하면서 콜린성분이 있는 모든음식을 피하는 것은 어렵습니다. 적당히 섭취하면 좋지만 과하게 드시는 것만 조심하시면 될것 같습니다.

콜린성분은 과하게 섭취하지 않는 것을 권해드리는 것이고
카페인이 많은 음식과 음주는 상당히 줄이는 것이 좋습니다.



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