주말만 되면 두통이 심하다? 늦잠, 커피 때문일까? 카페인 중독 테스트

평일엔 느끼지 못하다가 주말만 되면 두통이 심한 것을 느끼는 분들이 있습니다.
 
주말이라 늦잠을 자고 일어났는데, 자다깼더니 느껴지는 두통.
 
평일에 회사에서 쌓였던 스트레스 때문일까란 걱정과 함께. 하루를 시작합니다.
 
느긋하게 주말을 시작하고 싶지만,
두통 때문에 눈을 찡끗하면서 불편함을 느낍니다.
 
 
평일엔 괜찮다가 주말에 나타나는 두통. 어떤 이유때문일까요
 
 

주말 두통의 원인

 

<늦잠>

 
평일 회사에 출근하기 위하여 알람을 맞추고 규칙적으로 일어나면 우리 몸은 패턴이 만들어 집니다. 
 
그러다 주말에 갑자기 많은 잠을 자면 우리 몸은 패턴을 잃습니다.
 
우리 몸은 외부 변수들을 조절하여 신체를 안정적으로 유지하기 위한 시스템이 돌아가고 있는데
이것을 항상성이라고 부릅니다.
 
갑자기 많은 잠을 자는 것은 패턴을 깨는 것이라 항상성도 깨뜨릴 수 있습니다.

 
항상성이 깨지면 다시 패턴을 찾아 유지하기 위해 우리 뇌가 머리에 있는 신경들을 활성화 시키는데, 
이렇게 활성화된 신경들엔 혈관이 둘러싸고 있습니다. 활성화된 신경이 혈관을 팽창시키면서 
두통을 발생시킬 수 있는 것입니다.
 
 
 
 
평소 잠이 부족해서 주말에 몰아잔다면 평일 수면시간을 조절할 필요가 있습니다.
 
성인 수면 권장시간은 7시간~8시간 입니다. 평일과 주말 할것 없이 매일 규칙적인 수면패턴을 갖는다면
두통이 완화 될 수 있습니다.
 
 
 

<커피>

 
늦잠을 자지 않았는데도 두통이 나타날때가 있습니다. 이런 분들은 주중에 커피를 규칙적으로 마셨던 사람일 수 있습니다.

 
주중에 커피를 하루 2~3잔이상 마시지만, 주말엔 전혀 마시지 않는다면 두통이 발생할 수 있는데,
그 이유는 커피에 있는 카페인이 뇌혈관을 주중에 수축해 놓은 상태인데,
주말에 커피를 마시지 않음으로 뇌혈관이 이완, 확장되면서 두통이 생길 수 있습니다.
 
이런 분들은 주말에 두통을 느꼈을때 커피를 마시면 수시간내로 두통증상이 사라지는 것을 경험할 수 있습니다.
 
주말마다 이같은 두통이 계속된다면 카페인 중독을 의심해 볼 수 있습니다.
 
아래 이어지는 카페인 중독증상을 확인해보고, 자가진단 테스트를 해서 중독이 의심된다면
평일에 마시는 커피양을 줄일 필요가 있습니다.
 
평일 하루에 커피 4잔 마신다면 2잔으로, 3잔 마신다면 1잔반정도로 절반정도 줄이면
카페인 중독증상을 완화하여 두통이 줄어들 수 있습니다
 
 
 
 
 

카페인 중독증상과 자가진단 테스트

 
 
아메리카노 한잔(355ml 기준)에 카페인 함유량은 150mg 정도 됩니다. 카페인 하루 섭취 권장량은 400mg 이므로
 
아메리카노를 세잔 마시면 450mg가 되어 하루 권장량을 넘고, 매일 권장량 이상 마시게 되면 카페인 중독될 가능성이 높아집니다.
 
 
 

<카페인 중독 증상>

 
- 안절부절 못하다
- 신경과민 증상
- 흥분상태가 잦다
- 불면증이 있다
- 안면에 홍조가 있다
- 소변이 자주 마렵다
- 소화불량등 소화기 장애가 있다
- 두서없는 생각과 언어
- 근육 경련
- 주위 산만
- 지치지 않음
- 맥박이 빨라지거나 불규칙
 
 
 
 

<카페인 중독 자가진단 테스트>

 
- 커피나 에너지 음료를 하루 네잔이상 마신다
- 커피, 에너지 음료를 마셔야 지치지 않는 다고 느낀다
- 커피, 에너지 음료를 마시지 않으면 신경이 예민해 진다.
- 일을 할때나 밤을 셀때 커피, 에너지 음료가 필수다
- 커피를 마시면 수면장애와 속쓰림이 있지만 줄이기 어렵다
- 성격이 불안하고 예민하다는 말을 듣는다. 자주 변덕을 부린다.
- 심장이 자주 두근거리고 불규칙하게 뛴다
- 카페인이 없는 음료를 거의 마시지 않는다.
 
 
위 8개 문항중에 5개 이상이면 카페인 중독을 의심해 볼 수 있습니다.
 
 
 
 
 

본 블로그의 의학정보는 참고자료이므로 정확한 증상과 진단은 전문가와 상의하시기 바랍니다.